教你做健康美丽女人的实用书籍。在这本书里，她不仅对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防控等问题做了细致的论述。更重要的是，她还介绍了关于美丽、健康的正确价值观，让你从调整心态和实际行动方面，成为更加美丽、健康、自信的自己。可以说，这是一本追求健康美丽女人们的必备枕边书！
第一讲如何通过饮食和运动，让美丽不请自来
第一部分内容：树立正确的健康观念
中国人的传统健康观念是“无病即健康”，而世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。所以，你应该树立正确、全面的躯体健康观念。范志红教授认为，只有善待、接受自己的身体美丽才会不请自来，具体来说有以下三点：
第一，接受自己的遗传体型。一个人只有自己喜欢自己，才能得到他人的欣赏和肯定。
第二，不必追求身材完美。接受健康但身体有小缺陷的自己，或许会给生活带来不一样的惊喜。无须刻意追求完美的身材，适合自己的才是最好的。
第三，小胸也要自信。无论胸大还是胸小，只要无碍健康，就应该感谢父母给予你的身体，也要相信会有异性接受和欣赏你。
第二部分内容：打造美丽肌肤
首先，要保持年轻的心态和好心情。要记住，保持年轻的身心比美容更重要。
其次，要保持身体健康。身体健康了，皮肤状态自然就好，气色也才会好。而要想身体健康，你需要保持充足的睡眠，避免熬夜，经常做有氧运动。
再次，要学会健康饮食。减肥节食，暴饮暴食都会损害肠胃功能，只有吃得健康才能拥有美丽肌肤。在这里，有四点建议给到你，那就是多吃蔬菜水果、清淡饮食、少吃甜食、以及学会分辨美容食品。
第一，多吃蔬菜水果能减少色斑形成，减少皮肤出油和长痘。每天吃一斤蔬菜，半斤水果，主食当中至少三分之一是粗粮、豆类或薯类。这些食物中有丰富的膳食纤维，能帮助畅通肠道。此外，它们还能提供充足的抗氧化成分，改善皮肤。
第二，饮食清淡、少油少盐，才能收获水样肌肤。每周吃红肉的总量需要控制在7两到1斤以内，少用煎炸的烹饪方式，少放油和调料，饮食要清淡。因为，过度加热的油脂会加速衰老，而摄入过多的盐也会加重肾脏的负担，这些都不符合我们想要健康和美丽的原则。
第三，远离甜食，能减轻痤疮、预防痘痘。研究表明，多吃升糖指数低的食物，有利于减轻和消除痤疮，而甜食对痘痘等皮肤问题则是不利的。
第四，学会分辨美容食物。具体说来，富含胶原蛋白、蛋白质、维生素的食物都可以成为美容食物。比如猪蹄、鸡翅汤、蔬菜、水果等。此外，还要清楚一些美容误区：比如喝汤美容，汤里不能放盐或放极少的盐；葡萄籽不能帮助贫血和消化不良的女性美白，还会给身体添乱；红酒美容每天只能喝100ml以下的量，也不必刻意喝红酒；诸如茄子、紫米、乌鸡之类的深色食物并不会让皮肤变黑，可以放心食用。
消化吸收差、熬夜失眠和贫血等原因会导致皮肤变差。打造美丽肌肤的方法就是保持良好心态，进行适度运动以及学会健康饮食。
第三部分内容：运动保养身体的最佳方法。
生命在于运动，可见运动的好处可不少，具体来说：
一、运动能让人年轻有活力。能加强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康。
二、运动能让人姿态变美、气色变亮。运动可以塑造人的身姿，使人静则呈美形，动则呈美态。运动给予人的动态的美，是靠护肤化妆无法达到的；而且，运动还可以使肌肤红润、有光泽和弹性，可以抗衰老，让人保持充满生命活力的自然美。
三、运动是最好的瘦身方式。建议：每天都做半小时让身体发热的运动，这样能够改善血液循环，强化心肺机能，防止面部下垂，让人年轻有活力。饭后半小时进行简单的运动，还有利于防止脂肪堆积在腹部。所以，吃完晚饭你可以做点家务、散散步。
室内做的、简单有效的运动：
一、紧致小腹的运动。吸气的时候放松，尽量收紧小腹，把肛门用力往上收缩，然后保持这样的状态呼吸五分钟。这个动作不仅可以打造紧实的小腹，还能缓解因为久坐肌肉乏力而造成的便秘。
二、锻炼肩部的运动。在坐着的时候，挺直自己的腰和背，把双手举到耳边，手腕垂下。左手从左耳到脑后再到右耳，逆时针绕着头转一圈；右手则是从右耳到脑后再到左耳，顺时针绕着头转一圈。这样双手轮流饶头转圈50下，然后再反方向转50下。多做这个动作可以缓解肩部酸痛。
三、活动双臂的运动。把双手向前伸出，快速搓手，让手心发热，连续搓100下，不能停顿，直到手臂发酸。
四、防治电脑病的运动。把双手高举到头顶，拔直你的腰和背，然后在保持双臂伸直的情况下，用力快拍手掌100下，节奏不许变慢。
五、甩掉“游泳圈”的运动。饭后半个小时可千万别坐下，踢踢腿、做做广播体操，或者买个瑜伽垫跟着keep上的指导来锻炼，都能有效防止长肉！
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