第三讲生健康宝宝，做快乐辣妈
第一部分：先说说备孕。
第一，要养成规律的生活习惯。早睡早起不熬夜。充足的睡眠时间能让你得到更好的休息与放松，为备孕工作储存体力。一日三餐都按时按量，多多健身、多做运动。
第二，要做孕前体验。提前知道自己的身体状况能够让你更加正确的备孕。
第三，要注意补充叶酸。叶酸能够帮助预防多种出生畸形。备孕女性应当提前3个月以上服用叶酸片。最好提前半年养成每天吃半斤深绿色叶菜的习惯，比如菠菜、空心菜、油菜、小白菜、芥蓝等等。蔬菜的叶子越绿，叶绿素含量越高，叶酸就越丰富。最好还是要避免用油炸以及爆炒这些烹调方式，可选择水煮、清蒸的方式，少盐，既营养又健康。
第四，要适当运动。备孕期间运动有三大好处：
首先，对备孕的夫妻来说，长期合理的运动，能愉悦心情，锻炼体能。让女性产出优质卵子，提交男性精子的活力，确保受精卵顺利着床，使得女性更容易受孕。
其次，跑步这种有氧运动能提交下肢的力量，让准妈妈在身体增加二十多斤时，仍然感觉轻松自如。
最后，女性在备孕期间进行适量的运动，能够增强心肺功能，提高血液输送氧气和养分的能力，在怀孕之后能更好地提供胚胎。如果孕前能够多在阳光下爬山走路，孕妈和宝宝的患病几率会大大下降，对母子的骨骼健康也大有好处。
当然，孕育新生命不仅是妈妈的责任，也是爸爸的责任，在备孕期间，丈夫要戒烟戒酒，保持规律、健康的饮食以及生活习惯，积极运动，多多体贴妻子。夫妻双方共同努力，孕育健康的宝宝。
第二部分：怀孕中的注意事项。
妊娠糖尿病：准妈妈要提交警惕、注意预防，具体说来：
第一，备孕时就要注意预防。要注意通过运动降低身体的脂肪含量，增加肌肉。在饮食方面也要平衡营养；
第二，孕期要做糖筛检查。也就是在孕24周到28周，去正规医院采血化验，做妊娠期糖尿病筛查，并在医生的见一下控制饮食，或者做进一步检查。
第三，孕期要控制血糖，也要控制体重。在孕期，不用大吃大喝，因为在怀孕期间孕妇运动量减少，本来就省出了一部分热量。对本来就瘦弱的孕妇，一方面要避免在孕期增重过多，控制不住血糖而出现妊娠糖尿病；另一方面则要避免因为妊娠反应，而让体重下降太多，要在孕吐不严重的时候，尽量吃一些主食、水果、酸奶等食品。
第四，孕期要合理饮食。患了妊娠糖尿病的孕妈妈，要注意控制餐后血糖。具体说来，炒菜要少放油，不吃油腻的菜肴，多吃蔬菜。主食减少大米、白面的摄入，换成全谷杂豆。在加餐方面，不要吃零食甜点，远离含糖饮料，不建议吃引起血糖指数偏高的食物。
孕期贫血：贫血是很多女性都会有的症状，对孕妇来说更要注意。因为，如果孕妇不够用，宝宝的那份肯定供应不上。贫血的孕妇，哪怕最后平安生下孩子，孩子的体质和智力也会受到影响，甚至可能终生都无法弥补。
第一，在孕前阶段，体检，及时纠正。因为从铁吸收不足，到铁储备减少，到身体中的铁被耗尽，再到出现贫血，通常需要3到4个月的时间，反之，改善贫血，也需要一段时间，所以一定要提早检查、纠正。
第二，要注意孕期最后三个月对铁的需求。具体说来一共有四个方面：孕妇的正常需求；宝宝的成长需要；宝宝肝脏要存下从出生到六个月时所需的铁；孕妇的肝脏也要存一份铁，好补充分娩失血。所以如果孕妇贫血，一定要及时咨询医生和营养师。
第三，素食的孕妇要更加注意贫血问题。纯素食本身就容易使人体缺铁，再加上有了宝宝之后，还要给宝宝提供一份，所以素食的产妇更要注意贫血问题。必要的情况下，要在医生和营养师的建议下，服用补铁的营养品。
孕期的营养补充问题，具体来说，
第一，要科学补充蛋白质。其实每天吃75克肉、75克鱼，一个蛋、半块水豆腐再加上两杯牛奶和300克主食，就能满足对蛋白质的需求了。
第二，搓齿新鲜蔬菜。尤其绿叶的蔬菜，孕期的最后三个月，孕妇容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。
第三，不要害怕胆固醇。对于准妈妈来说，胚胎的生长需要快速的细胞增殖，而胆固醇是建设细胞的必备材料。每天一两个鸡蛋，对准妈妈和宝宝的营养供应十分有益，鸡蛋中的营养成分，还能帮助宝宝的神经系统发育。
第四，孕期要远离不健康食品。孕妇要少喝酒或者不喝酒，少喝各种碳酸饮料。煎炸或者烧烤的食物，用大量的油、盐、糖加工的菜肴，都尽量不要吃。这些食品对胎儿有害无益，而且还会增加孕期水肿和妊娠高血压的风险。
第三部分：宝宝出生后，新妈妈应当补什么
刚生完宝宝的妈妈身体非常虚弱，所以需要重点注意饮食，新妈妈需要吃的食物：
第一，刚生完宝宝的头几天，最好吃容易消化的食物。小米粥、鸡汤软面条等都是不错的选择，几天后，新妈妈的消化能力基本恢复，就可以正常饮食了。
第二，要注意补充铁元素。生孩子时，孕妇都会失血，所以补充铁元素就十分必要。每天吃点儿红肉和动物内脏，就可以帮助补铁。黑芝麻、红枣以及花生等坚果打成糊糊喝，也可以补铁。
第三，哺乳妈妈要注意补钙。乳汁里有很多钙，如果孕妇从食物中获得的钙不够，就会从骨头中抽出钙来供应宝宝，容易得骨质疏松。所以，新妈妈在哺乳期可以喝热牛奶和常温酸奶，吃一些豆腐、坚果和绿叶蔬菜。
第四，要补充足够的水分，而不是脂肪。哺乳会消耗新妈妈体内大量的水分，所以每天要比平时多喝3-4杯水、牛奶、豆浆或汤。如果恢复得好，就不需要增加脂肪的摄入，因为从怀孕初期到分娩，新妈妈已经储存了好几公斤的脂肪，这些脂肪已经足够了，并且将在哺乳时派上用场。
总之，产妇生完孩子的第一个月，需要多补充铁、钙、蛋白质、维生素、矿物质，以及足够的水分。
第四部分：母乳喂养的好处。
第一， 对宝宝来说，较长时间的哺乳，有利于他们的身心发育，还能减少他们患白血病在内的多种婴幼儿疾病的风险。这是任何牌子的进口奶粉都无法完全替代的；对新妈妈来说，哺乳能减少患乳腺癌的风险，有助于子宫恢复。婴儿的反复吸吮，能够让母亲的体内释放一种叫作“催产素”的激素。这种激素不仅会让乳房分泌乳汁给婴儿，还能引起子宫收缩，促进子宫恢复。
第二，哺乳有助于产后瘦身，一方面，生产乳汁是一个活跃的代谢过程，会消耗一定的热量。另一方面，在孕期，孕妇的身体会储存几公斤的脂肪，用来制造乳汁。所以，哺乳有利于产妇减肥，恢复身材。
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