觉察曰记(模板)
受
今天发生的事件，我对这件事的感受(事实、感受)
今天发生了很多引发我情绪的事情。
今天正式在班级群里和学生说了离职的事情，之前只是班委知道，很多同学都私聊我是舍不得，还有学生说是我改变了他，还有学生给我写诗。这些事情都让我既感动又有一些离别的不舍。但是，我内心没有遗憾。
觉
通过这个事件和感受，我觉察到了我的模式，也觉察到了模式背后的信念或念头。(向内看-模式、信念/念头)
我感受到了我内心确实是需要被认可的，我希望受到认可，那我也可以多用这种正面反馈给身边亲爱的人。
悟
通过这个觉察让我悟到了什么道理，有了怎样的一念之转。(负转正)
如果在这个职位的时候，用心去做事，做到自己给自己满意的打分，那么就不会有遗憾离开。每一个身边的人，我们都会有有限的相见时间，不管家人还是朋友，不要以为他们永远不会离开，要珍惜相见的机会。
行
下一步行动是什么?怎么做?(行为模式-行动计划)
抽出时间和这边的朋友离别，没有时间相聚吃饭的朋友，就用书信和别的方式告别。
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