无戒学堂IP营打卡第107天，1224字，累计170807字。
对于这件事儿，你们是怎么定义自己的呢？是喜欢读书，还是说我是一个读书人。那么，这两者之间什么区别吗？
那第1种呢，说明读书是您的一个行为或一种习惯。那第二种呢，说明读书是您的一种身份。
好的身份和习惯，需要保持。不好的身份和习惯呢，就需要戒除。
身份、行为和习惯，哪一个更容易改变呢？今天，我们就通过《掌控习惯》这本书，去了解一下这些问题。
大家之前听没听说过微习惯呢？我们先一起看一组关于微习惯的数据：以一年时间为例，比如说你每天进步1%，一年后，这个1就变成了37.78。但是，如果你每天退步1%的话，一年后，这个1就变成了0.03。
一年时间，百分之一的改变，相差了1259倍。这组数字非常的让人震惊！所以说习惯的改变至关重要。那么，怎么培养习惯呢？
有四个步骤，分别是提示、渴求、反应和奖励。
我们可以把这四个步骤转化成为一个框架。那么就用这个框架来培养好的习惯，戒除不好的习惯。我们把这个框架称之为“行为转变的四大定律。”
这四个定律，分别是:
一，让它变得显而易见。二，让他有吸引力。三，让它简单易行。四，让它令人愉悦。接下来，我们来看看，这四个定律中有哪些内容。
先来看第一个，让他显而易见。培养新习惯的最好方式就是习惯叠加。它的公式是继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。举个例子，【当前习惯】是洗漱，【新习惯】是樊登读书。可以这样说：继洗漱后，我将听樊登读书。
第二个定律，是让他有吸引力。它的方式是绑定习惯。可以跟习惯叠加一起使用。比如说，我想看球赛，但是呢，要先打三个电话。可以这样说：午休回来后，我将打三个电话，然后再看球赛。
第三个定律是让他简单易行。这里面有三个方法，第一个就是你要付诸实践。第二个就是利用最省力法则：举个例子，明天早餐我想喝豆浆，那么今天晚上我要把豆泡好，把豆桨机拿出来。第三个方法就是利用两分钟规则，培养一个新习惯，用时不能超过两分钟。
第四个定律，是让他令人愉悦。你们有没有发现“好习惯不容易保持，而坏习惯特别容易形。”因为啊，好习惯，一般都是延时满足。而坏习惯，一般都是即时满足。
我们要想培养好习惯呢，就要设法让“即时满足”为好习惯服务。
举个例子。我跑步之后，可以去附近的电影院看一场电影。看电影是即时满足，跑步呢就是好习惯。
以上就是行为转变的四个定律。
所以说，真正的行为上的改变才是身份的改变。而你的身份又来自你的习惯。
可是啊，好习惯养成了，中间中断了一次怎么办？最好的办法就是：迅速接上它，不要再让他第二次中断。大家要记住哦“糟糕的坚持好过放弃。”
不过，培养好习惯呢，也会有负面的影响。比如说，身份的改变。这个时候你要重新定义自己。保留身份的重要方面。比如说运动员。没退役之前：“我是运动员”，那么退役之后可以说“我是那种精神坚强，喜欢身体上挑战的人。”
好习惯的培养和保持是一个持续不断的过程，想要获得持久的成果呢，就要不断进步。永不停息。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海！点滴变化，就能成就你我他！
以上就是今天的内容，以此共勉。
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