如何预防运动受伤

很多人在训练的时候会受伤，无论他从事什么样子的训练，什么样子的运动，训练时间长还是训练时间短，职业训练的还是非职业训练的人，一旦受伤了，肯定会影响自己的运动表现，还有可能影响自己的生活。

但是等到受伤之后再去康复是没有用的，要在受伤之前就进行预防。但是怎么样知道什么时候会受伤呢。提前预知受伤时间是不存在的，所以需要做好全面的防护，从训练之前到训练中间，在到训练之后，都需要做好防护，并不是做动作的时候才需要防护。

如何预防运动受伤

易受伤部位注意

运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识地加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用，也可以做一些稳定性的康复训练动作，并不是等受伤才去做，提前做会减少受伤。

如何预防运动受伤

热身

在运动前一定要做好充分的热身活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。热身不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，防止肌肉和关节的损伤，热身并不是拉伸，并不是随便走走，你训练哪个部位就需要单独的热身哪个部位，通常来说都是关节环绕，肌肉轻重量提前适应动作。

放松拉伸

运动后通过拉伸等放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同的运动项目进行有针对性的放松活动，可以恢复的更快。

如何预防运动受伤

防止关节和腰部受力

做力量训练时，负荷过于集中，也会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。因此，在运动中应尽量避免单调的运动方法，防止局部负担过重导致受伤，这里尤其要说一下腰部，很多人硬拉过都知道硬拉的人腰部多多少少都有一些疼痛或者酸痛，所以硬拉要掌握一个好的姿势，一周训练不超过一次。