剑指2018.3.25重马（40）力量练习简约版（元月5日）

1 单臂（左，右交换）  10  3组

2 扩胸                              20  3组

3 仰卧                              30  3组

4 开跨（左右提两腿）  30  3组

5 台阶（两台阶一步）16级 6+8+10组

            （叁台阶一步）16级 6+6组

            （小腿负重进行）

              尽快冲上最上级，然后放松下行再                进行下一组。

6 横劈叉                          50  1组

7 腹部呼吸                      20    2组

          今早练习时顺序时略有变化，数量也有变化，时间从早5:05开进行。整个过程小腿负重进行。