1 单臂（左，右交换） 10 3组
2 曲臂 10 3组
3 扩胸 20 3组
4 仰卧 30 3组
5 弓步壓腿 50 3組
6 开跨（左右提两腿） 30 3组
（前后提兩腿） 30 3組
7 下蹲 （30Kg） 5 3组
8 台阶（叁台阶一步）18*7 3组
（負小腿進行）
9 横劈叉 30 3组
10 腹部呼吸 20 2组
11 擦身 （手臂，肩，腹等）
按顺序进行完后，再进行下一组。时长55分钟左右。
1 单臂（左，右交换） 10 3组
2 曲臂 10 3组
3 扩胸 20 3组
4 仰卧 30 3组
5 弓步壓腿 50 3組
6 开跨（左右提两腿） 30 3组
（前后提兩腿） 30 3組
7 下蹲 （30Kg） 5 3组
8 台阶（叁台阶一步）18*7 3组
（負小腿進行）
9 横劈叉 30 3组
10 腹部呼吸 20 2组
11 擦身 （手臂，肩，腹等）
按顺序进行完后，再进行下一组。时长55分钟左右。
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 扩胸 20 3组 3 仰卧 ...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 扩胸 20 3组 3 仰卧 ...
元月25日早4:30起，见地湿稍有点毛毛雨。未去户外。5:25起。换装负重，5:36楼道台阶先左，右三阶一步，后二...
元月26日，早4:30起见地湿，又休息会儿在4:56起身换装负重出发（不远，就在本层楼道台阶处）。 5:04...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 30次 2组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 2组 2 双臂曲弯哑铃...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 30次 3组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 3组 2 双臂曲弯哑铃...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 25次 4组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 4组 2 双臂曲拉桠铃...
本文标题：剑指2018.3.25重马（48）力量练习（31）元月15月
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nhcroxtx.html
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