美好早安联盟（121）瑜伽记录

      美好早安联盟（121）瑜伽记录，开启美好的一天，感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达

      今天还是五点半左右醒来，真不错， 期待可以早日形成早睡早起的生物钟。今天的瑜伽早课请假，向持续努力练习的女神们学习，加油，我和我们

接下来我要找哪几个常练习的体式来持续练习呢？先梳理一下这一百多天来学习到的瑜伽内容：

1静坐2狮子吼3圣光调息（站姿，坐姿）4双腿拉伸（好多可以演变到不同体式）5风吹树式（好多可以演变到不同体式，单手，双手，站姿，坐姿等）6战式（好多可以演变到不同体式）

7猫弓猫伸展

大拜式准备，起身留意腋下上提，四板脚凳准备，保持身板的平直，五指张开，虎口与中指发力为主，小腿，大腿发力为主，调整配合呼吸猫弓猫伸展。

8拜拜式9臀桥式10下犬式等等等，还有一时间想不到，我们SY老师与YYun老师有教到我们的瑜伽体式练习，还有腹式呼吸法里也能演变到不同的呼吸法；目前每日自我练习的是双腿拉伸中的几个体式，还有呼吸练习这些天也有点小小的进步

松解膝盖窝窝处：自然双腿屈膝坐正，臀部坐骨坐正，腋下上提，胸腔打开，双手自然屈肘按到膝盖窝窝处，肉动手不动的向内向下向外拨（看起来一行字，很简单很容易，在练习的过程中就可以显现出来每一个细节都要做到真的不容易呢，只有躬身入局的人才懂得）

持续加深印象，阐述如何拉伸我们的腿部力量：

平躺，调整呼吸，保持左腿根基稳定的情况下，双脚蹬脚后跟脚趾回勾，屈膝抬起右腿，后脚跟套上瑜伽带，笔直伸展我们的右腿，顺势向右侧方向延展，右脚趾方向要留意中正，朝向右方平行，尽量往右方向拉伸，延展，配合呼吸，保持呼吸的调整，停留在瑜伽砖上。往回收的时候留意保护好自己的膝盖，放下瑜伽带之后双手交叉拮抗抱膝于胸前停留一会，再张开双手，留意下我们右腿大腿根部，腹股沟与整个脚面两点之间的拉伸往上延展，腿部笔直之后缓缓落地【左腿练习反之同理】这个练习结果可以留意自己的脚是不是比之前长一点点？腹股沟舒展多一点点？大腿，小腿能量是不是稳定一点点？轻盈一点点？臀部力量是否得到启动？大腿最内，外侧是否明显感受到延展？还有哪些身体上的觉察发生到变化一点点呢？看到这里，欢迎各位对于瑜伽爱好的女神们，补充说明，提供宝贵的意见哦。

        今天是自我练习内容的第26天，今天的练习比较随意，感受到随意的进步，也是很有惊喜，退一万步都是进步，而持续练习就是保持进步！今天目标还是持续留意觉察是否正位练习以及尝试呼吸配合练习，近期这个月的目标就是把这个系列持续练习到位，期待四天之后的呈现。加油，我和我们 。

    感恩，恭敬一切人，一切事，一切物帮我成长，助我通达，祝福你祝福我和我们的祖国都越来越好