读书笔记之《习惯的力量》

读书后感

一、关于习惯的养成，我从小听到最多的说法是习惯成自然，此话有一定道路，意思是什么事情只要养成了习惯就好办了，然而，如何养成习惯呢，这个问题每个人都有自己的做法，普遍的认为应该坚持，每天坚持，坚持下来就可以养成习惯了。然而具体的习惯是如何养成与运作的呢，不得而知，这些想法都是属于朴素的理念层面的。

二、阅读本书收获最大的是，本书一开始就从科学家的实验结果开始论证，从而给习惯养成的机制做了有科学依据的支撑。让我们记住这个关键词“基底核”，它是存在于大脑之中的跟习惯养成息息相关的重要部位。

三、现在，我们可以从科学的角度来明了习惯养成的三个步骤：

习惯的形成是一个三步组成的回路。

第一步，存在一个暗示，能让大脑决定使用哪种习惯，并进入自动行为模式；

第二步，养成一个惯常行为，可以是身体的、思维的或情感方面的；

第三步，给自己一些奖励，让你的大脑记下这个回路，以备将来之需。

要养成一个习惯，就把这三个步骤牢记在心，然后反复练习直到形成了让大脑记住的回路。

四、习惯是个中性词，有好习惯和坏习惯。

好习惯要培养，坏习惯要改变，即建立新的习惯来改变坏习惯。比如，晚上下班回家了想要去看手机，这不是好习惯，当你想要看手机时，就提醒自己，用其他事情来代替看手机，比如健身听音乐等，有意识地此次重复自己的习惯行为，看手机的习惯就会被改变。

当然，习惯的养成或是改变都需要用意志的力量，往往我们还需要借助信仰的力量。

五、有本很火的书，叫微习惯，意即习惯的养成，可以从培养微小的极易实现的小行为来入手，重要是要开始，此种理念与水的运动不谋而合。

『水的运动是养成习惯最好的类比』。水的运动方式是：先要自己冲出一条路，之后随着这条水路变得越来越宽，越来越深，水会一会流下去，直到停止。然后水会重新开始流动，沿着原来的轨迹再一次出现在终点。

总之：我们都知道，好习惯令人终身受益，现在就开始，充分发挥习惯的积极的、正面的、向上的力量与作用，过好有意义的一生吧。

第一天 2017年4月24日 

0导言

当旧习惯被新习惯所替代时，大脑中旧的神经模式将会被新的神经模式所取代。

通过将注意力集中在养成一个新的习惯上，而改掉了旧的行为习惯。

一个人每天有40%的行为并不是由决定促成的，而是出于习惯。

我们可能无法在短时间内轻松改变习惯，因为这本来就不是一件容易的事。

但只要我们能够坚持去做，改变是可能发生的。

1、习惯是怎样运作的（上）

在大脑深处，有着一个高尔夫球大小的神经组织，叫做基底核。它控制着人类的自动行为，比如呼吸和吞咽。

而基底核与人的习惯密切相关。

2、习惯是怎样运作的（下）

所谓『组块化』，就是大脑将一系列的行为转变成一种惯常行为的过程，即习惯形成的过程和原理。

习惯之所以会出现，是因为大脑一直在寻找更加省力的方式来完成工作。如果能让大脑自由发挥，它会让几乎所有的行为都变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。

习惯的形成是一个三步组成的回路。

第一步，存在一个暗示，能让大脑决定使用哪种习惯，并进入自动行为模式；

第二步，养成一个惯常行为，可以是身体的、思维的或情感方面的；

第三步，给自己一些奖励，让你的大脑记下这个回路，以备将来之需。

习惯往往也是有利有弊的。

习惯的力量非常强大。习惯能让人的大脑对它们产生强烈的依赖感，并将逻辑、情感等其他因素都排除在外。

3、习惯创造渴求，渴求驱动习惯

习惯越强，就越难发生改变。

习惯的形成还与成就感密切相关。

需要指出的是，任何人都可以用自我暗示来创造习惯。

当一个暗示出现时，如果人们能将注意力都集中在对奖赏的渴求上，那么这种渴求将会驱动他们的习惯回路，促进这个暗示形成习惯。

渴求驱动着习惯。因此找到触发渴求的方式，就会让创造新的习惯变得更加容易。

第二天 2017年4月25日

4、改变习惯的黄金法则

坏习惯是永远不可能被根除掉的，但是旧习惯可以被改变。

5、信仰的力量

信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的关键要素。

加入社交团体会加速改变的发生。

『当我们和其他人交往时，会更容易受到来自他人的影响从而改变自己』

只要肯付诸行动，改变是一定会发生的。当前很火的社群学习就是一个成功的例子，它利用团体的力量将人们聚集起来，让人们学会相互帮助。同时，帮助人们坚持自身的信仰。

因此，当我们处于社交团体中时，更容易建立起自身的信仰。

6、习惯是怎么改变的

习惯是不能被消除的，只能被替代。

事实上，当你想要改变一个习惯时，就必须要改变旧的惯常行为。

信仰也是非常重要的，它是使人坚持下去的关键因素。

7、建立你的『核心习惯』

有一些习惯在重塑商业和生活方式上比其他习惯更具有影响力，它们影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式，即所谓的『核心习惯』。

运动就是一个能引发相关行为发生变化的核心习惯。

『运动的好处很多，它能让人更加容易形成其他好习惯』。

小成功通过稳定地运用细微优势，从而使人们相信更大的胜利即将到来。

核心习惯的养成是从完成一个小成功开始的。

8、西点军校的核心习惯

大部分的企业文化都是由核心习惯发展而来的。

要想成功，他们需要培养一项核心习惯，来克服他们训练中遇到的困难。

第三天 2017年4月26日

9、意志力是企业培训的核心

星巴克的岗位培训宗旨是：『你的围裙就是一面盾牌』。所有员工在入职后要做的第一件事就是培训。培训内容涉及生活方式、工作技能和情绪管理。特拉维斯就是星巴克职业培训的万千受益者之一。

研究表明，意志力水平较高的人，更容易走向个人的成功。对于星巴克来说，在职业培养过程中，个人意志力的作用甚至超出了对职业学习的好奇心。

10、当自律成为企业习惯

『意志力不是一种技能，而是一种力量』。

『如果你想完成一些需要意志力支持的事情，例如想要在工作后跑步，就要减少白天对意志力的损耗』。

这就是意志力转化成习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依据惯常行为去处理。

11、合理平衡责任

通过意志力转化形成的企业习惯，就是企业组织惯例的雏形。

这就需要企业寻找一个平衡点，来保证双方对彼此的尊重，也就是合理平衡责任。

权责分配实际上也是一种组织惯例。每个部门相互合作和压制，员工谨慎负责地工作，才能保证组织的正常运行。而且如果采用平衡责任制，一旦有矛盾发生，领导者也能迅速制定责任人进行整改。

12、抓住危机，重塑组织习惯

优秀的领导者会通过危机来重塑组织习惯。

突如其来的『危机』可以使企业员工增加危机感。

第四天 2017年4月27日

13、谈谈人们的购物消费习惯

增加销售利润的不二法门应该是弄清楚每一位消费者的购物习惯，针对不同消费者进行营销，以个性化的服务满足消费者独特的购物偏好。

而冲动消费的原因就在于，消费者已形成购物习惯。

14、当习惯发生改变

当消费者遭遇到人生的重大事件时，他们的消费习惯更容易发生改变。

新生儿的到来几乎可以使生活发生质的改变。

15、我们的大脑偏爱『似曾相识』

我们的神经系统更偏向熟悉的事物。

这种熟悉感其实就是视听习惯。

16、社会习惯与熟人效应

为什么一些小小的行动会变成改变世界的运动，而另一些则无法形成规模？社会习惯就是其中的根本原因。

另外，还有研究表明，当看到一个陌生人受伤时，人们可以冷眼旁观，但是如果是一个朋友受到屈辱，人们会因为愤怒而放下冷漠，自发地参与到维权活动中。

17、弱联系的力量

『弱联系』，它代表双方有共同的朋友，而且在交际圈中有共同的群体。它与『强联系』不同，不依靠彼此共同的爱好，而只是最简单的『认识』。

弱联系的熟人拥有的影响力通常比好朋友大。如果只有强联系，会因为只有固定的交际圈，而局限了信息传播的渠道。

在成年人的生活当中，同伴压力是生意成功和社群自我管理的关键。

第五天 2017年4月28日

18、赌徒的故事

『我只是习惯去赌博了，其实我的内心是拒绝的。』

19、习惯的道德与选择

梦游是大脑在睡眠时正常工作的连带产物。

那些会突然半夜爬下床，开始做一些梦中的事情的行为，叫作夜惊症。夜惊症发作的人会按照习惯回路来行动，不管后果会如何。

20、重塑习惯的社会责任

亚里士多德曾说『习惯至上』。

『习惯』会利用情绪，来诱导神经系统给身体奖励。

你必须有意识地去寻找促使习惯形成的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。

他们的行为都是自发的，是出于习惯，因此是不可控的。

要相信自己可以改变习惯，相信意志力是改变习惯非常重要的元素。

『水的运动是养成习惯最好的类比』。水的运动方式是：先要自己冲出一条路，之后随着这条水路变得越来越宽，越来越深，水会一会流下去，直到停止。然后水会重新开始流动，沿着原来的轨迹再一次出现在终点。