流汗越多减肥越快？

流汗越多减肥越快？

      哈喽，大家好。我是你们的老朋友黄教练。

流汗越多减肥越快？

      很多人理所当然的认为，流很多汗就一定能减肥。每次出了汗之后去体重秤上一站，确实瘦了几斤。但这都是流失的身体水份。

      回去吃个饭，喝点水又反弹了。然后又理直气壮的说，健身都是骗人的。运动根本不能减肥等等。我只想说，健身请先健脑。

        如果出汗就能减肥，那么夏天每天在户外晒太阳，要是在我们武汉，太阳都不用晒，夏天把空调关了就行。包你流汗流到虚脱。但好像武汉的夏天还是有很多胖子。

      看来这种说法也不成立。

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        如果黄教练说脂肪是通过呼吸排出去的，你信吗？还是老规矩，先说答案再论证。减肥期间，最少有百分之七十的脂肪是通过呼吸排出去的，只有少量脂肪是通过流汗、大小便等其它方式排泄掉。

        我的观点是，你减肥期间每天流很多汗不一定会瘦。但如果你每天练得经常大口喘气，那么你一定能瘦。

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        出汗只是身体感觉体温升高，通过排汗的方式调节体温而已。你夏天如果出了很多汗，衣服可以拧出水，那么你找个碗接着这些汗，放冰箱里面冰一下，你再看这是水还是油。

      黄教练说脂肪是通过呼吸排出去的并不是在这里夸夸其谈。是有科学依据的。遵循的是能量守恒定律。

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      人体是一个用不停歇的机器。停歇之日就是归西之时。无时无刻都处在一个要么合成，要么分解的状态。人在进食就是在合成，把食物转换为肌肉、脂肪、细胞等等。

      胖子的最大问题就是脂肪太厚。脂肪是好东西，是人体储存能量的一大法宝。但由于生活条件越来越好，这个储存量一不小心就超标了。所以要开始减脂了。

        人体是世界上最精密的机器。人体日常活动的动能需要能量的供给。就会有三大能量系统。

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        首先是三磷酸腺苷肌酸磷酸（ATP-CP)供能。这个不消耗太多能量，暂时忽略不计。

        再就是糖供能。能量来源于肌肉跟肝脏内储存的糖原。这又是来源于食物中的碳水化合物。 通常做力量训练会消耗很多糖原。

        力量训练消耗糖原会在人体内产生乳酸，乳酸堆积会感觉身体酸痛，大约需要两个小时完全排除体外。

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        等到糖原消耗差不多的时候，再主要进入脂肪供能。能量来源于身体内储存的脂肪。脂肪怎么来的就不用我多说了吧！

      脂肪是缓慢持续的提供能量的。所以这时候适合做有氧运动。让血液中有足够的氧气，一步步代谢掉体内的脂肪。

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      刚刚说过糖原功能会产生乳酸。同样脂肪供能会产生二氧化碳跟水。而这个二氧化碳跟水是通过大口呼吸排出体外的。所以当你大口喘气的时候，你的脂肪正在被你吐出体外了。

        而且有氧运动也会加速体内乳酸排出，对于力量训练的恢复也不错。

      这里黄教练给胖子一个训练建议，可以先做20分钟左右的力量训练。可以深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船、推举等。

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      再做40分钟左右的有氧，例如跑步、游泳、骑自行车、划船机、椭圆仪等。

      这种训练方式对于燃脂效果是非常快的。所以我以后再也不想听到什么运动不能减肥这种无脑言语。你不知道的东西并不代表不存在。

        运动肯定是可以减肥的。只是你还不知道什么样的运动方法减肥最快。

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        同样的学校，同样的九年义务教育，有的人能够上清华，有的人却考不上大学。你总不能说学习没有用吧！

      所以综上所述。你与健身达人，完美身材之间就缺了一个好教练。那么关注黄教练，学习更多健身干货，文章通俗易懂，有理有据。抖音视频讲解，直观粗暴。

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        谢谢大家，我是黄教练，我们下期见！