出汗越多瘦得越快?
出汗分为:温热性出汗,神经性出汗,味觉性出汗,运动性出汗
每次看到那些穿着密不透风运动装,在跑步机上驰骋的同学,我就一脸心疼。有些同学还在身上绑着保鲜膜,我想问,不怕得湿疹吗?
我有一个很执拗的大学同学,每次锻炼,都能看到她穿一套奇特的运动服,仔细一看,这套运动服是连体设计,就是为了密不透风,这样全身出的汗都会被捂在里面,出汗严重的话还会顺着裤腿流到脚踝滴到地上。
我们出汗有的是身体自动调节体温时,帮助散热的,有的是体内能量代谢氧化产生的水分,有的是中枢神经自我调节,有些是味觉上刺激分泌的。
且不谈出汗多是不是就能减肥,穿的严密,绑的结实,其实和光着身子跑的出汗量,没有多大差别,起不到促进减肥的效果,因为汗液是水,而水的能量为0。
我们身体出汗分为显性和隐性。
显性出汗是我们能看到的,以水的形式贴附在表面的水;隐性的汗是以蒸汽分子形式,挥发到空气中的水分。在温度适宜的室内,炎热的户外,寒冷的冬天,我们都在不停的出汗,只是不同环境下出汗的形式不同而已。
而留在保鲜膜内的汗液本来是要飘散到空气中的,却硬是被留在体表,难道只是为了能看到它才是出汗吗?
其实吃火锅也流汗,甚至不比跑步来的少。
人的体质不同,出汗量也有差异,一个人运动一小时,消耗掉500千卡热量,但是没看到出汗,只能说明他的体质不爱出汗,其实他的运动效果和爱出汗的朋友没有高下之分。我们更要关注是是否达到相应的运动量,运动强度和运动时间。
此外有些朋友一次运动一节动感单车下来,体重可以下降一公斤,由此我们就能推断他这次减肥一公斤吗?
我们正确的推断是这样的:这个人体重70公斤,这节单车课很动感,那么他一小时消耗了接近700千卡的热量,700千卡的热量在脂肪当中大概占有80克左右,加上其他的一些有效成分,(脂肪里面是没有水的,我曾亲耳听到教练这样训斥会员:不要喝水,脂肪里面的水刚出来又被你补回去了,这种荒唐的言辞,这个教练是一位从业20年的部门主管!)这次单车课他减掉的有效成分是100克上下,而这100克很少一部分是水分,大多数是以二氧化碳的形式,通过呼吸排出体外。
这个过程大概会持续几个小时甚至十几个小时,在睡觉当中也会持续进行,因为他汗腺发达,运动时排汗很多,所以建议他接下来多喝水,把身体损失的水分补足,同时多吃蔬菜,把随着汗液一同流出体外的矿物质营养成分补足。
第二天早上,我们会发现这个人的体重又回到了昨天差不多的水平,不用伤心,也不用觉得不合理,这才是正常现象。如果因此减少了两斤体重,才是不正常的,因为此刻身体缺水了,你该喝水了!
认为出汗是减肥要素的人,往往有几个特点:
1、锻炼之后,出了很多汗,不敢喝水,怕喝完水以后体重会反弹回来。
我见过在健身房做完有氧单车的女孩,出了很多汗,没有立刻补充水分,又去做别的运动,突然就小腿抽筋。
运动时间长.运动量大,出汗过多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,所以抽筋的时候很痛苦,持续时间也很长,大概十几分钟,我们工作人员及时帮她拉伸按压,总算没出现什么问题。
2、故意制造环境引起大量出汗。
用保鲜膜的朋友就不用说了,文章一开始提到的我的那个大学同学,后来跟她交流了一次,她跟我说这套衣服是高科技,说我不懂,因为出汗量比平时大了,因此她觉得这个衣服有效果。
我讲的是身边真实发生的小案例,这类错误的观念对身体不会产生大的影响,因为身体不会让人活活渴死,还不自知。
如果你锻炼过后产生口干舌燥、小便深黄、便秘、头晕目眩、疲惫、心悸、肌肉痉挛、头痛的反应,都很有可能是缺水的表现,这时就要及时补充水分了。
正确的饮水方法是,每次喝水200毫升左右,每过15分钟再继续喝。当然也不是必须这样做,渴的厉害多喝一些也没问题。
只希望帮大家在减肥运动期间排除一些错误的认知。
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