发现自己看到哥哥没有那么害怕了但是还是紧张，感觉不敢把声音弄得很大
碎碎念：
1为什么我还是觉得声音大就是对我的不尊重，声音小是怕我，我到底真正害怕的是什么?
2我应该怎样做才能够让我们相处轻松自然，开心快乐?
3我还有什么烂故事，我应该跟自己编一个怎样的好故事，坏故事是我自己编的，那当然可以编一个好的，怎样的故事能够解决这个问题让我既相信又改变呢？
情绪与感觉：迷茫 担心焦虑 恐惧害怕 紧张
我为什么这么想?
我其实还是害怕的，心里想着其他事情自己做了舒缓改善了不少，为什么这个问题还是这样啊，我要怎样做才能够变得更好
为什么这么觉得?
因为我觉得这都是过去的自己处理问题的方式，过去的一切带到现在，我应该能够解决啊，可是我到底应该怎样调整才更好呢?
我真正想要的是什么?
1我真正想要的是跟哥哥相处轻松自然，开心快乐，互相信任
2我想要自己能够很快能够解决这个问题，以后遇到这样的问题都能够轻松解决
3我想要一个好故事，就是不管与人发生什么问题，我都能够轻松解决，并且能够轻松自然开心的与人相处
舒缓：
1我内心还是充满恐惧的。但是值得肯定的是自己有进步了。第一内心的恐惧明显变淡。第二在哥哥面前我敢发出大一点的声音了。第三我批判自贬自己的感觉好像很少了。这些都是进步啊，这么多年的问题，现在已经松动了不值得庆祝吗？所以是应该谢谢自己的进步，谢谢自己的成长。
我真正害怕的是什么?害怕自己的故事被发现了，然后觉得这个故事是事实不能够改变，我也改变不了。是什么故事呢？就是当大家都知道拿东西重就是发脾气，轻就是怕我，所以变得很紧张。而我不能够解决这个问题，这是一个坑，我是无法解决的。不能够让别人进入这个坑，否则我又破坏了一个关系。而现在自己已经让哥哥知道了，而我不能够解决，所以只能够逆来顺受，承受这些恐惧。难道这个问题我就不能够解决吗？难道知道这个秘密我就注定是输吗？我有时候跟他发脾气摔东西，第二天马上就好了啊。说明我还是有能力解决这种问题的。
2我觉得重一点就是发脾气，轻一点就是怕我。而我要的好故事是什么?重一点只是自然的。就算发脾气了又怎样，就是自己害怕，怕哥哥发脾气，哥哥也跟我发过脾气啊。我就去找到跟哥哥在一起轻松自然相处的感觉吧!还记得小时候跟哥哥在一起的感觉吗？读高中的时候，我总是希望哥哥给我好的学习方法，总是希望跟他在一起，哥哥读高中的时候，我总是盼望着他回来，他每次回来都会跟我在一起聊天，非常的开心，他跟我和妈妈讲学校里面的事情，他做蛋炒饭给我吃。他愿意跟我聊很多。所以我并不需要去想象太多的案发现场，我只要找到感觉顺位，自己能够轻松自然的跟哥哥相处，接纳现状我们的状态就可以了。现在通过自己的修炼已经有进步了。而外在的一切都是自己内心的倒影跟投射，我不需要去改变哥哥，我要改变的是自己。就是强大自己的内心，因为我害怕别人对我发脾气。
3为什么知道这个秘密的人我就解决不了?因为我们都想把关系搞好，所以不想发脾气，也不想认为自己很怂，所以变得很紧张。因为我们都是害怕的，而害怕只会让事情变得更糟。我为什么害怕把声音弄得很大，因为我害怕哥哥觉得我在发脾气，害怕他内心很脆弱，其实真正脆弱的是我自己。是我害怕哥哥发出大声，害怕自己发出大的声音。所以害怕抗拒的都会僵持，而放任的才会消失。所以我应该放任哥哥的任何做法，才能够放任自己做自己。我是害怕恐惧，害怕哥哥像那个同学一样对我，总是打击我，可是哥哥为什么要打击我?那只是我的过去，我害怕她针对我，而现在的自己知道怎么去处理这种问题，不会再让自己压抑。亲爱的小新愉，你在过去受的伤害太大了，总是被打击，不敢勇敢的去面对，总是躲着缩着，没有人帮助你，也没有人告诉你该怎么做，所以才会把自己憋成病来。现在的自己知道怎么安抚自己，还有老师的课程，所以你要勇敢一点，慢慢走出这些阴影吧，亲爱的新愉，我知道你很不容易，不愿意走出这个阴影，但是现在我一直陪着你，支持你，爱着你，你就放下过去，放过自己吧，不要害怕，勇敢一点，现在的你已经很棒了，这么努力这么用心，你会变得越来越好的。我们抱抱过去的自己，谢谢你一直的坚持，也放下过去的恩怨吧，你应该谢谢这个同学，虽然让我这么多年处在痛苦难受害怕恐惧的情绪当中，可是你得到的也很多啊，你得到了成长，你有一定要的决心，就是因为这一段的经历才成就现在的你，可是我知道现在的你已经很好了，将来也一定会更好。所以是不是该感谢这个经历了，其实这个同学也许已经不存在了，因为你跟她之间已经没有任何联系了。她也许都记不清楚这些事情了，你却还要自己活在这些恐惧害怕的情绪里，所以跟她没有关系，跟你自己有关系，你总是把身边的人看做是她，她还活在你的心里。所以现在是不是该宽恕她了，放下这段过去，放自己自由呢？
所以我现在能够做的就是接纳自己的有效半径，接纳现在自己面对哥哥依然紧张害怕，但是我要慢慢放任哥哥，他想怎样就怎样，我不给他贴标签，也许还是会在意声音，那是自己在害怕，对亲爱的自己说，抱抱，别怕，你是安全的，我就一直抱着你，因为你是安全的，你是值得被爱的，你是值得尊重的，这一切都是在帮助我成为更好的自己。每一次内心害怕，就说一声谢谢，谢谢你来过，我也拥抱你，谢谢你，我们的拥抱是为了更好的离开。
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