今天感觉还是紧张，行动不自然，紧张害怕
碎碎念：
1我一直在问自己我真正害怕的是什么，为什么自己找不到原因，感觉去找原因好费力
2觉得自己总是聚焦在紧张，聚焦在不自然，害怕，心里担心哥哥因此而难过
3有点担心焦虑，什么时候才能够彻底解决这个问题啊
情绪与感觉：担心焦虑，紧张 抗拒恐惧 不放任
为什么这么想?
因为我觉得自己已经很用力在调整自己了，可是发现找不到根本原因，并且问题好像没有解决，所以很焦虑
为什么这么觉得?
因为我害怕一直这样怎么办，一直解决不了怎么办，心里是难过的，在想我这么努力调整了应该可以改善一点了吧，一直在看有没有好一点
我真正想要的是什么?
1我想要轻松自然愉快的跟哥哥相处
2我想跟哥哥在一起互相信任，互相关心，感觉有爱有亲情
3我想要以最快的速度达到我要的结果
舒缓：
1我真正害怕的是什么，是声音大就是在发脾气，让我感觉不好，我会时刻去关注这个声音，是不是大了，我是不是又感觉到不被爱被威胁了，我关注的是什么，是声音大就是感觉不好。我给哥哥发现的信念就是声音大心里害怕，紧张，可是有时候做一些事情必须发出声音，这是自然的不可避免的，可是我们都怕，那我又该如何聚焦呢？一发现自己去聚焦声音的时候马上打断，问自己我真正想要的是什么，我想要和哥哥在一起轻松自然，开心快乐，相互信任，就这样慢慢调整自己的聚焦
2很谢谢自己能够一直在调整自己，并且没有去抱怨，而是在想办法解决。也发现自己一直聚焦在问题上，谢谢自己的努力与进步。现在要放任哥哥怎么想，因为你连自己都顾不上，又怎么能够分解哥哥的烦恼，所以先照顾好自己的想法。亲爱的自己，我知道你很害怕，很担心，放心，我一直都在，我都在陪着你，抱抱，不管你处于什么状态，你都是值得被爱的。加油哦!
3只想快点解决问题，总是去揭盖偷瞄，就是不放任，着急想快点解决问题。就享受过程，接纳这样的状态，让自己慢下来，目前这种状态确实不可能马上改变，真正要改变的是强大自己的内心，就算发脾气又怎样呢，我也能够接受啊，是我在害怕，而不是哥哥害怕，哥哥害怕伤害到你，所以真正害怕的人是你自己啊，我怕发脾气，我怕有人针对我，我害怕自己保护不了自己，我害怕伤害到哥哥，可是我的所有担心害怕都实现了。抱抱亲爱的自己，我知道这些年来你经历了太多伤害，自己柔弱所以总是被欺负，现在我知道我们不可能马上强大起来，但是我们在一天天成长，每天都在学习与进步，所以只会越来越好的，你看你现在能够不用上班也有钱进，你也可以独立了，遇到事情你也愿意自己去承担了，你也成长了不少，你靠自己的毅力每天运动，每天学习，每天坚持静心练习，你成功瘦身20斤，能够轻松自然的听课，不再分心了，你这些成长都是因为天天在坚持，天天在改变，而现在你跟哥哥之间只要你天天坚持下去去改变聚焦，去想你要的，你也总能够解决的。减肥用了一年多的时间，静心练习坚持了几个月，你跟哥哥的关系也才最近这段时间才可以舒缓与调整，所以不要急，给自己时间，而且通过这段时间的调整，你也有进步了啊，你跟哥哥之间聊天还是非常轻松的。并且自我批判明显减轻了很多，你虽然还是紧张，但是你愿意去面对了，自己也愿意把声音调重一点了，其实已经有改变了，而且自己也知道怎么解决了。当自己紧张的时候，在心里跟自己说放松，当自己聚焦声音的时候马上打断，问自己真正要的是什么，然后抱抱内在的自己，谢谢你，我一直都在，你是安全的，你是值得被爱的。就这样去转念吧。
我好像看到了跟哥哥之间互动非常自然，在一起聊天非常开心愉快，轻松自然，我总是感赏哥哥，哥哥也非常关心我，并且我们无话不谈，越来越亲近，越来越温暖，我们在一起好开心啊。
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