来到长沙，哥哥在家，发现自己又开始紧张，拿东西轻拿轻放，非常的抗拒
碎碎念：
1都怪我，哥哥才会紧张，哥哥对我这么好，我却怕他，唉我好没用啊
2跟哥哥相处的模式一辈子都这样，该怎么办?有什么办法解决，我好害怕这样
3为什么我会怕哥哥，我真正害怕的是什么
情绪与感觉： 害怕恐惧 担心焦虑 自责 抗拒难受
为什么这么想?
因为我觉得哥哥对我这么好，我却对他害怕恐惧，让他也紧张，自己又没有办法解决，所以觉得自己很没用，感到很迷茫无助，不知道该怎么办?不知道该如何面对，除了责怪自己一点办法也没有
为什么这么觉得?
因为我知道一切都是我的原因，而我又让哥哥难受，所以我觉得自己对不起哥哥，可是我又不知道如何解决，所以很难受，很崩溃
我真正想要的是什么?
1我想要跟哥哥在一起轻松自然，开心快乐
2我想要跟哥哥在一起内心平静轻安，有亲切感
3我想要跟哥哥之间无话不谈，并且非常信任和相互关心
舒缓：
1这是我故意要这样的吗？不是，是我无意中吸引来的，所以怪自己也没用啊。每件事情都是为了让我变得更好。所以我能从中学到什么呢？不管发生什么事情，责怪与批判只会加重问题，所以第一就是放松自己，让自己不要太在乎。已经是这样了，第一就是要接纳这样一个事实啊。接纳这样的自己，接纳这样的现状。
2这种模式虽然很久了，但是不一定改变不了啊，还是有可能解决的。自己坚持舒缓，坚持调整提升自己，还是有可能改变的。现在能够做的就是不抗拒，接纳现状，然后让自己感觉好一点，批判自己只会让事情更加严重啊，亲爱的自己，我一直陪着你，别怕，哥哥是对我好的，我要突破的是自己，你不是一直想要成长吗？这就是给你成长的机会。放松自己，内心给自己一些力量，别再责备自己。我陪着你，你只有慢慢的放松，不抗拒，这是第一步。加油哦!
3我害怕哥哥把声音弄得很大，我觉得大就是在发脾气，我很害怕。我真正害怕的是什么?是哥哥发脾气，害怕他对我来真的，虽然他很好，可是认真起来我害怕他，怕他把我送进医院。害怕他针对我，觉得自己不安全。我跟他之间又没有什么隔阂，他也对我很好，又怕他又觉得对不起他，所以有亏欠感。我最开始是怕那个同学，她声音大一点我也害怕，觉得她想示威。觉得自己很痛恨她，很难受，觉得自己太差劲了，不能够保护好自己。而现在跟哥哥之间更多的是觉得自己对不起他，有害怕，但是更多的是亏欠感。对同学是愤怒气愤，痛恨，恐惧害怕。对哥哥是恐惧害怕，亏欠感自责。但是你想想，即便跟哥哥这样，也不影响他对我的好，不影响大事情，只是让自己有点紧张，做事束手束脚，也是自己一直聚焦在声音上面。所以我要打断自己的聚焦，想象跟哥哥在一起轻松快乐的画面，自己也不要太在意这件事情。这件事情带来的好处?1借事炼心，让我时刻觉察自己，提升自己。2让我看到哥哥真的对我很好。声音小是关照我，声音大是他想调整这样的状态，他想做到自然。所以不管他怎么做都是爱我的。所以我的这种状态比怨恨要好，我感觉到的是关心和爱啊。
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