平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g水果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
每天食盐不超过6g，烹调油25~30g，糖不超过50g，最好控制在25g以下。
足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水。
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本文标题：饮食计划
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