饮食计划

平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200~350g水果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。

每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

每天食盐不超过6g，烹调油25~30g，糖不超过50g，最好控制在25g以下。

足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡饮用白开水和茶水。