“自控力肌肉”锻炼模式（RIA+作业记录第一天） - 草稿

《自控力》P71意志力训练 原文:

如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试试下面

几个“自控力肌肉”锻炼模式。

*增强“我不要”的力量 : 不随便发誓(或者不说某些口头禅)、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

*增强“我想要”的力量：每天都做一些事(但不是你已经在做的事)，用来养成习惯或不再找借口。你可以给母亲打电话，冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

*增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动(www.quantifiedself.com)已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。

你可以选一个和自己面对的意志力挑战有关的练习。比如，如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做1 0个仰卧起坐或俯卧撑。即便你的实验结果不会直接服务于你的目标，自控力肌肉模式也会告诉我们，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

R:我们可以通过一些简单的行为训练自己的意志力，通过增强“我不要”和“我要”的力量，以及增强自我监控能力。

I:都说理财的第一步是先记录自己的收支，希望总是大概记得消费情况，常常出现信用卡累计花了多少都不知道，收到通知短信发现刷预支了的情况。甚者当银行客服问我信用卡额度时都搞不清。前几年三张信用卡常刷爆，现在停掉两张，只留一张了。

A:按照赋能班作业，记录一周训练自己的意志力。今日开始记录支出情况。

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