精力管理

时间管理的精髓在于精力管理，番茄工作法、GTD等时间管理的关键在于精力管理。精力就如同存蓄电池一般，在高效的时候，积极充沛，创造力十足，但在缺电的时候，就会感到身心俱疲。因此，精力管理就是人生进步的关键。

一、思维导图：

二、知识要点

（一）、理念

1、精力管理原理

a、精力的含义，精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源；一个人精力的投入程度会极大影响其效能表现；

b、精力管理模式：

    1、精力管理的日常模式：支出和补充

    2、精力管理的压力模式：透支和修复

    3、精力管理的极限模式: 储备和衰竭

c、精力管理的意义，敌视休息、压力瘾等直线型生活模式容易引发过劳死，劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏

d、精力管理四原则：

    1、精力金字塔：精力管理四要素

    2、钟摆式运动，周期性补充精力

    3、突破舒适区，提高承受力

    4、养成习惯模式，做出真正改变

e、精力管理三步骤：

    1、第一步：确定目标

    2、第二步：面对现实

    3、第三步：采取行动

（二）、方法

1、身体能量

a、遵循生命的节奏

    1、呼吸有助于调节情绪

    2、深呼吸有助于深度放松

    3、火呼吸有助于打起精神

b、调整饮食方式

    1、每天吃早餐

    2、要吃得讲究

    3、按时进餐

    4、定量进餐

    5、及时喝水

c、调整生理周期和睡眠：

    1、睡眠不足

    2、晚睡晚起

    3、多阶段睡眠

d、训练提高精力：

    1、间歇训练，训练和休息交叉进行，可以增强身体的承受力；

    2、韧化训练，在训练时施加超出身体平均承受水平的强大压力，再让其获得周期性恢复补偿的方法

e、不要敌视休息：

    1、工作间歇

    2、午休和下午茶

2、情感能量

    1、如何获得正面情感，积极的情感不仅能促进个人能效，对组织也有着深远的影响；

    2、让人际关系促进精力再生，把你的时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱；

    3、积极扩充情感容量，就像身体肌肉可以通过锻炼增强承受力一样，我们也可以通过走出舒适区，有意识地训练自己增强对负面情感能量的承受甚至转化能力

3、思想能量与精神能量

a、精力恢复产生创造力，最伟大的天才，有时工作更少，而创作更多；

b、现实的乐观主义者，现实的乐观主义者会选择合适的策略去攻克难关，通过不懈的努力来使成功变为现实。因为他们明白道路艰辛，所以会采取行动，不断前进；

c、重塑你的大脑：

    1、多多运动，可以提高认知能力；

    2、有意识地进行思维训练，可以防止智力下降；

d、知晓生命的意义

e、找出你真正在乎的

（三）、工具

1、精力管理训练系统

a、人生目标：探寻你的使命和意义

b、言行一致：让行为符合价值观

c、防御系统：刻意否认和逃避现实

d、正视现实：诚实开放地看待自己

e、良好仪式习惯是关键

三、理念升华

1、横向拓展

     精力管理是时间管理的关键，这是我参加易效能以来，在践行的过程中慢慢体会到。在这之前，有很长一段时间，坚持晚睡早起，努力工作，达成目标是有一种信念作为支撑的。这如同炉中之后，在没有添加柴薪的情况是不可持续的。那段时间之后，身体严重失控。在阅读精力管理之后，平时又参加锻炼，现在在应对繁重的工作和未来的不确定性上，有了体能和信念的双重支撑。在以我维度的价值体系中，会逐渐向四周拓展。

2、纵向拓展

        精力管理属于实用性和工具类型的书籍，是一种可操作的工具。以自我和时间为维度来看，精力管理从体能和信念上，对我都有很大的帮助。因为每个人的情况不一样，需要践行的时间也有长短，需要在一个长时间的维度里去践行和发现自我的改变。

3、跨界拓展

四、下一步行动

    精力管理的践行还需要结合很多实际情况，还需要结合养生、锻炼、炼心等方法一起使用。在以后的践行中，根据自身情况，综合治理，以心为主，以身为辅的原则。

五、精华分享

  1、精力管理的日常模式：支出和补充

    2、精力管理的压力模式：透支和修复

    3、精力管理的极限模式: 储备和衰竭