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全世界25%的人有拖延症，拖延意味着不需要动脑子，而行动则意味着马上就要动脑子。
拖延症大致可以分为4种类型：
1.期限型拖延症：
说了下周三要交报告，等等等，一直等到周二晚上还没写好，才开始着急，拿出本子来写，这种拖延症是有期限的。
2.个人事务的拖延症：
比如规划旅行，要学一门外语，一定要等到前提条件准备充足，才开始行动。对个人的事务没有一个规划，也没有限定期限，就会无休止拖延下去。
3.简单拖延：
一件简单的事情，本来可以顺手就办了，还是要拖延，比如回微信，有朋友发来微信，本来可以及时回复，还是要拖延。
4.复杂拖延：
跟心理疾病有关系。
有拖延行为并不代表着有拖延症，即有强迫行为并不代表着有强迫症。
怎样对付拖延症：
1.不要把自己称为拖延症患者，也不要随便说别人是拖延症。
给自己贴拖延症患者的标签，会更加不利于我们解决拖延症行为，应当直面拖延现象。
应该对自己说：我没有拖延症，然后积极去解决这个问题，而不是说我有拖延症，所以这个问题就没法解决。
2.克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。
每天写下明天要做的6件事，只写6件事，第二天将这六件事一一做完。
拖延症心理的最根本动机是完美主义——并非是做什么事都力求完美，而是太在乎自己在别人心目中的形象，害怕自己全力以赴地做了一件事，结果还没做好。
所以很多人都会给自己找借口，比如说：论文没写好是因为太忙了，只剩三天时间突击的，所以没有写好并不怪我，只是因为时间不充裕。
就这样人们在生活中总是给自己设置障碍，这样才能够保持自己在别人心目中的高大形象。
这个世界上没有那么多的人在乎你，只有你自己在乎自己的表现，别人在乎的是你有没有完成这项任务。
我们应该学会全力以赴地做事情，而不是找各种借口拖到最后。
facebook的座右铭是：完成好过完美。
事实上当你能够努力去完成时，你已经战胜了拖延症，只要你做了，便好过你孜孜不求地为了完美而去拖延。
谷歌那么大的公司，只有100件事。他们的管理方法是列出100件整个公司要做的事，然后每人下发一张表单，所有人围绕这100件事来做。
3管齐下：
认知方法：先用认知方法来看清拖延症。
情绪方法：首先要管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，（静和定）让自己更加动心忍性。
行为方法：让自己快速行动的方法。
5步法：
（1）觉察：
a.一个任务:下周三要交报告
b.对这个事的看法：等到周二再做吧
c.结果：只用了一天时间做了一个报告，不怎么样，反正我已经尽力了，我只用了一天。
d.干预：质疑b：我为什么要等到下周2再做，我等到下周2再做对吗？有什么好处呢？这样做难道不会让我变得更加焦虑吗？
e.新的效果：我现在去完成，接下来几天就会很轻松。
当你能够与拖延症对话时，就有可能治愈拖延症。
（2）行动：让自己快速行动的方法，意识到自己的拖延行为时，就要开始行动。
禅宗：“行所当行”。
（3）调节：再次出现拖延行为时，给自己5分钟，战胜自己想要走神的想法。
（4）接纳自己：看到自己进步的地方，经常奖励自己：对自己说“我是可以做得到的。”
（5）自我实现：真正战胜了拖延的状况，可以按照日程表上的计划去做。
面对压力运用承诺：为对方和自己设置deadline
“把背包扔过墙”，先承诺，然后再努力去做。
一个人的潜能是远远超过自己的想像的。
让自己变得果断一点：对自己喊停，让自己现在拖延的行为停下来，做一个有效的规划。
去行动，完成后奖励自己。
吾日三省吾身：看到自己每天的进步，积累进步的东西。
破山中贼易，破心中贼难。
拖延症就是心中的贼在作乱。
观察自己的起心动念，掌管自己的生活，从掌管自己的心开始。
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