系列1-身体的放松带来心灵的放松
（1）深呼吸：走出房间，面对自然，深深地吸入一口气，让新鲜的空气充满自己的胸腔。缓缓地呼出，感觉到所有的烦恼，都随着这口气，缓缓地离开你的身体。按照这缓慢的节奏，进行5～10次。
（2）运动：散步、跑步、骑自行车、打篮球等，运动可以帮助你更好地唤醒身体，让全身处于较为兴奋的状态。同时，沉浸于运动中，也可以让自己切换思维，培养自己的专注力。另外，运动之后的疲劳可以让身体更好地休息。
（3）做让自己感到放松的事情：听歌唱歌、看书看电影、睡觉晒太阳，让身体和心灵都得到完全的放松，可以帮助自己积攒能量。当放松时，就让自己全身心地沉浸其中，而不必担心学习或者其他事。
（4）营造舒适的环境：让房间保持舒适的温度，按自己的喜好来布置桌面和房间，穿让自己感觉舒服的衣服等，一个舒适的环境可以帮助自己在学习的过程中更加顺心，从而能更好地投入其中，不受干扰。
系列2-让情绪得到表达
（1）合理宣泄：寻找适合自己的方式，表达自己的情绪。就像一个瓶子，一直往里面装水，瓶子总会满的。随时把积压的情绪清空，有助于我们更好地应对压力。开心的时候就大声地笑，难过的时候就放开了哭，唱唱歌，散散步，打打球，不要过分压抑自己的情感，适度的表达能够让我们的情绪得到更好的调节。
（2）寻找支持：除了依靠我们内部的力量，还可以寻找外部的支持。例如，向朋友或者家人倾诉自己的烦恼，也可以通过阅读书籍、观看影视作品使自己的情绪得到自然、适当的宣泄。
系列3-与心灵对话
（1）自我激励和肯定：给自己加油，给自己肯定，给自己树立小目标，达到之后及时给自己奖励。遭遇到挫折时，想想：这有什么大不了的，我还可以休息休息，继续努力。把对自己最有激励作用的话写下来，贴在最显眼的地方鼓励自己。
（2）情绪对话：对自己的情绪保持敏感，和它进行对话。比如，当焦虑出现时，你可以这样对它说：
“你好，焦虑情绪。当你出现的时候，我感觉到有些不知所措，有点紧张，我的动作会变得有些僵硬，还会感到有点烦躁，想要快点做完手上的事情。我知道你的出现是因为我想要自己做得更好，谢谢你的提醒，我知道了，现在，请你离开吧，我已经可以做得更好了。”
当其他情绪出现时，你也可以这么做。首先，识别出这是什么情绪。然后认真地感受一下这种情绪给你带来的心理及身体感受。最后，明确这种情绪产生的原因，请这个情绪离开。
下面，你可以练习一下。请你针对一种希望它离开的情绪（如果现在没有的话，可以回忆之前的），然后完成下面的对话练习：
“你好！（ ）情绪。当你出现的时候，我感觉到 （ ）。我知道你的出现是因为（ ） ，谢谢你的提醒，我知道了，现在，请你离开吧，我已经可以做得更好了。”
怎么样，现在你拥有足够多管理情绪的锦囊了吗？希望你学会有效的情绪管理策略，让积极的情绪调节方式助力你的生活。
【金句】1.每一种情绪都有意义，很多时候，人只有体验和表达悲伤后️，才更有前行的力量和勇气。
2.请记住它们是来帮助你的，而不是来给你制造麻烦的。
3.你只有很好地认识自己的情绪，与自己的情绪成为朋友，才能更好地管理情绪，促进自己的发展，而不是受困在消极情绪的阴影中。
——《高中生涯发展指导（高三年级）》
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