一

今天是五四青年节，收到了一条祝福：愿你出走半生，归来仍是少年。我笑了。

2016年，孙衍的这碗鸡汤《愿你出走半生，归来仍是少年》，感动了数亿人。特别是我们这些70末、80初的这代人，最能找到共鸣，三十好几，奔四途中，也可号称走完半生，也可自诩还是少年。

然而，这种共鸣似乎是个错觉。

我们以为自己是“一身腱子肉，撩妹只靠露”的小鲜肉：

小彭

实际上早已成了“满身大肥膘，没胸也没腰”的猥琐大叔：

老李

二

到了走完半生的年纪，荷尔蒙水平开始下降，新陈代谢逐渐放缓，工作压力日益增大，捧着七个月大的肚腩，又怎能归来如少年呢？

我们做不到，但是却有人能做到。

因电影角色的需要，51岁高龄的印度国宝级男星阿米尔·汗在新片《Dangal》先是将自己的体重暴增至97公斤，而后又狂减25公斤，练就一身完美肌肉。

长胖以后，他是这样的：

无数女影迷已哭晕

减肥以后，他是这样的：

无数女影迷流鼻血

所以归来以后是不是少年，不看年龄，全看体重。

三

控制体重的方法有很多，最常被提起的恐怕就是跑步了。跑步（慢跑）是一种很好的有氧运动，长期坚持，能够大量消耗掉体内多余的脂肪，而且跑步简单易学，只要一双跑鞋，随时随地都能进行，不像游泳那样受天气、场地、装备等多重限制。

但是光跑步还是不够的，因为长时间慢跑不仅消耗脂肪，还消耗肌肉。如果只是跑步，也许最后你会发现你的身材变成了这样。

有钱难买老来瘦

那么恭喜你，已经提前完成了“有钱难买老来瘦”的人生目标，更别提什么归来似少年了。

所以除了跑步等有氧运动外，还需要做一些以力量训练为主的无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。当然如果有条件去健身房，在专业教练的指导下撸铁，那是再好不过了。

四

三分练、七分吃。除了保持锻炼，吃什么，怎么吃更加重要。戒烟忌酒少油腻、少吃多餐七分饱，这些都是保持好身材应该要做到的。不过对于普通人来说，一周打一两次牙祭，喝点啤酒撸撸串倒也没什么，毕竟很多时候，生活中还是有很多难题需要用一盘小龙虾来解决的嘛。

如果一盘不行，那就来两盘

重要的是吃完以后，记得千万要在下个礼拜的训练计划上增加一些内容，用来消耗掉那些想要停留在你肚子上的小肥肉。

五

如果你很忙，不喜欢运动，又管不住嘴，那么请忽略以上我说的。

靠谱一点，请下载一个美图秀秀APP，那么不管什么时候，朋友圈的你一定会是个追风少年。