意志力实验
在好时巧克力实验中，实验组织者告诉那些知道“白熊”现象和“反弹”理论的学生，在接下来一周里可以用以下4个步骤来应对自己强烈的欲望。这些欲望可以是巧克力、卡布奇诺咖啡或不停查收电子邮件。
1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
2.不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。
3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
4.记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。
如果不停的告诫自己，我不要做什么事，那更有可能的是，在接下来的时刻里脑中不断回想这件不想做的事，最后的结局可能就放弃抵抗，变成我要做了。
在自控力这本书当中也的确出现了这样的例子，就是学生被告诫不要偷吃巧克力，但很多人到最后没有抵制住诱惑，吃了更多的巧克力。
反观自己，接到一项任务，领导交办的，挺重要，因此反复告诫自己，一定要按时完成任务。不要拖延！不要拖延！！不要拖延！！！结果你们肯定猜到了，就是没有按时完成，拖延了！之后就妥妥地给自己戴上了拖延症的帽子，越想提前，越是拖延。
读到第九章，我算是理解为什么会越自控越可能失控了。
原来是用的方法不对！
在这里，我们允许“心口不一”“口是心非”。可以允许想的和做的不一样。我可以接受欲望的出现，但我可以选择暂停一下，不行动。拖延一下，欲望可能就过去了。
想要按时完成，不是告诫自己不要拖延，而是要接纳这个想法，以平常心对待，不合适的行动可以暂停5分钟。5分钟之后这些欲望可能就自己消散了。当然也可能持续存在，需要分析一下欲望背后代表的意义，然后决定是否行动，、如何行动。
行动，有时快不一定好，也不一定正确，试试按下暂停键，允许“心口不一”，让行动摆脱心魔控制，做真正想做的事。
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