当你想要做好一件事，并想获得他人的认可时，你经常会把自己的选择性期望转化为一种不切实际、妄自尊大的要求，尤其会产生这三种夸大的必须信念：
①“我必须无条件地做好，否则我就是一个无能之辈”；
②“其他人必须无条件地对我好，必须公平地对待我，否则他们就该受到诅咒”；
③“我的居住条件必须井然有序，这样我就能得到我想要的一切，避免我不想要的一切，否则这世界将是一个极其可怕的地方”。
这三种不合理的必须信念往往会支配那些适度的紧张和焦虑心理，并将它们转化为严重的焦虑和恐慌心理。
情绪干扰与非理性信念有关。都是源于一种绝对必须的要求或命令：无条件应该、义务或必须。
针对自己的必须信念，会导致一种自我焦虑心理，会让你感到焦虑、抑郁、自轻自贱和不安。
针对他人的必须信念，会导致生气、发怒、暴怒、暴行、仇恨、争斗和毁灭等情绪的产生。
针对客观世界和环境条件的必须信念，会降低你对挫折的忍耐力，导致抑郁、拖延、耽溺，和其他各种不良后果。
绝对必须信念不会接受任何选择性期望或一些“但是”的观点。这意味着：无论怎样，无论何时，你绝对必须做好，而且必须赢得人们的认可。这种信念自然是完全不现实的，因为结果总会有不合你心意的时候，你也不可能总能赢得人们的认可。这时，你必定会焦虑或抑郁。
你对成功的选择性期望给了你另外一种选择，在未能达成自己的愿望后，你还能退一步去追求别的目标。但是，如果你对达成你的愿望有一种绝对要求，不管这种愿望是什么，这种信念都很可能会让你陷入困境。
你的这种必须信念会使你感到焦虑，你明确地知道你必须要怎么做，你要么就是坚持这种信念，使自己焦虑不堪，要么就是将这种信念转变为一种选择性期望（“我希望能通过测试，但要是测试通不过，我依然可以接受自己。”）这样的话，如果失败了，你会产生一种健康的遗憾和沮丧心理，但又不至于焦虑到丧失一定的理智。
而你的必须信念和硬性要求往往会导致焦虑心理，甚至，除了焦虑之外，你还可能会产生几种推论或衍生信念——自我贬低、贬低或诅咒他人、糟糕至极、我不能容忍这种现状、全或无思维、非黑即白思维以及其他以偏概论概全的思维，这些信念会增加你的焦虑感，还会导致并深化你的必须信念。
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