精神分析学派治疗师，的方法是分析焦虑的原因，接着再思考如何克服，不过作者不赞同这种做法，应该识别出非理性信念，并且找出它们如何引起不快乐和困惑（还是分析了焦虑的原因）；和这些非理性信念作辩论；对非理性信念进行反思，用理性的、自助的和提高生活的方式重新描述这些信念。
发现这些非理性情绪是由父母、大众文化传播、自己编造的，还列举了非理性情绪的12个典型特征：
1.过分需要他人认可，不是把思想集中在无条件接受自我。理性则认为接受自己的错误，然后想法改变，他人不认可就算了。
2.一些行为是恶劣的，卑鄙的，做这些的人，是可恶的。理性的则认为：这些人是因为立场不同，经历不同，不应该纯粹认为他们是可恶的。
3.事情没有朝着自己预料方向反正就认为是可怕的，糟糕透了。理性的则认为：我应该现在行动，控制事态，让事件朝着预期方向发展。
4.不合自己心音的事，绝对不能存在。他们发生了，会直接引起焦虑。理性的则认为：大多数事情，不是事件本身，而是自己的看法引起的。
5.有些事情很害怕，不敢面对，非常担心。理性的则认为：那些事情就是存在而已，是我的看法引起，我可以试试，没这么恐怖。
6.逃避责任比面对生活中的困难，承担责任更容易.。理性的则认为：如果不面对问题会一直存在，长期下来会影响一生，直接面对是最后的方法。
7.面对一个困难时，需要过分依恋一个人或者一个物。理性的则认为：不能依恋了，我应该好好面对，发现问题解决困难，相信自己的能力。
8.在任何方面都要做到最好，做不到就会焦虑难受。理性的则认为：应该接受我自己短处，然后想法改变
9.一些事影响了你的生活，你无法面对它，这会影响你一生。理性的则认为：要从过往的经验中吸取教训，在面对类似的事情做正确的处理。不能对它们以偏概全。
10.他们不应该那样的事，我得改变他们，要按照我的方法做。理性的则认为：大部分不足是他们自己的问题，我不能要求他们改变，除非他们自己本来就具有改变的意愿。
11.我可以通过躺平活得幸福，理性的则认为：要以正确的方式思考，积极投身到自身追求中，这才是幸福。
12.不能控制自己的情绪，我应该选择放弃。理性的则认为：理性观念越努力对抗，不健康的想法就能改变，无奈可以控制自己的情绪，虽然这需要大量的时间。
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