一、自我肯定：
1.坚持早起运动，运动完在等朋友上来爬山时把日进六功补打卡。
2.坐着风吹得有点冷，看到一起运动的在打羽毛球，自己也想动一动。结果只打了两个摔一跤，刹不住又往前滑，右手小手指指甲盖全翻了起来，当时没有一点感觉，慢慢眼前黑下来，过了一会才缓过来，周边运动的都关切地围上来，给我纸巾，打电话叫山上管理处送药，让我赶紧上医院，我自己缓了会，也一直笑着接受，有两个大姐还准备陪我下山去附近医院，太暖心了。
3.我在小群里说了下情况，下山时接到帮我带早餐和外披的朋友的电话，她在后面跟我来到医院，因没戴口罩只好在外面等我，打破伤风要吃东西才打，找到她先把早餐吃了。让保安通融下在导诊台站会就好，朋友询问我情况，我笑说这下好了不用干活了，可以翘兰花指了。正聊着另一个保安过来叫到：那个美女没戴口罩先出去，朋友笑着说：好的，美女马上出去。哈哈，轻松幽默的氛围让周边的人都笑了。
4.同学也打电话给我，说过来陪我，因要打四针，隔20分钟才打一次，同学说没关系她在边上商场找咖啡店等我，好感动。等待期间又跟老公撒了下娇。
5.下午专一组发起练习，本想作为旁观者参与，最后自己当来访者，得到王颖老师的支持，看到了自己的一个模式，以及这个模式给孩子带来的影响，收获大大的。
二、心赏家人：
1.老公：谢谢亲爱的老公，为了照顾我主动洗碗、洗内衣和袜子，看到很少动手做家务的你现在常常会主动参与，感动你一点一滴的变化。谢谢老公在孩子没回应，需要你时帮忙一把，感受到你的支持。
2.女儿：周五回来就把作业做差不多了，妈妈看到你每天都有新的进步，相信宝贝自己也感受到了自己的变化。还把兔子笼也清理干净，行动力越来越强了。
3.儿子：自己洗完澡把小内裤也主动洗完了，真是个天使宝宝，都不用人操心。
三、今日情绪觉察：
晚上孩子英语打卡任务没完成，要不叫了半天不动，要不只看不读，每次感觉自己抓鸡一样，每天到处抓，抓了这只跑那只，最后还是老公出面，两个人才安下心做事，当儿子看完不做题时，我又开始着急，直接呵令先完成。
过程中看到自己的着急焦虑，接纳自己一时半会改不了，已经开始有觉知地去感受、并停下来。
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