1.目标切分。“那件事好麻烦啊！”通常拖延的源头在于目标太多复杂和庞大，超过了我们的心理承受能力。但如果你能观察那件事的内部，其实它还是可以分成很多小目标的。都不用你弄的多具体，往细看一步，你的抵触情绪都能舒缓很多。
2.把目标“行动化”表达。“明天运动”“后天开会”“下午学习”，你怎么起飞呢？这样模糊的目标，很少有人能坚持。你需要把目标改成能够立刻照做的描述。比如，不要写“11点发邮件”，而要改成“11点给李总发邮件要样品”。读过后，你不需要动用认知思考发什么邮件？给谁发？等等，直接照做就好。
3. 从社交中“消失”。在你聚精会神工作的时候，突然被打断1分钟，你需要15分钟来恢复工作状态。换句话说，分神、打断、信息都会直接导致拖延。在需要高度专注地工作时，你就暂时切断你和世界地联系吧。
4.花点“沉没成本”。心理学上有个概念叫“行为链”，比如你在做一个报告，哪怕是给它起了个头，你都会想尽快完成它。也就是说，刚开始给事情“起个头”就能把“目标”和“做完”连接在一起。而那个起个头，就是沉没成本。
5.无效页的疗效。如果一件事很难，你的抵触心理很强，不妨着手做点别的事。那些与目标无关的事，就是“无效页”。通常，做5分钟的“无效页”事情，就能够起到激发动力的作用，赶跑抵触情绪。这一招很好用。
作者：安叔，个体成长探究人、每年读1000本书的干货读写人、剽悍晨读副主编、知乎阅读大V内容合伙人。
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