成功背后都有“开挂”的“ 习惯”
什么是习惯？
习惯是一种相对固定的行为模式。
你早上起来做的第一件事是什么？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天？你多久运动一次？你晚上如何入睡？
《习惯的力量》一书中提到，我们做的这些选择会让人觉得是自己主动选择的结果，而事实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
从小到大，老师经常在课堂上教育学生要养成良好的习惯，而却疏于讲解养成习惯的方法论。但亲爱的，过于简单的强调习惯的重要性会让人失去对习惯的关注和理解。
为什么要养成习惯？
第一，习惯对于改变一个人起到非常大的作用。
不少人即使是在18岁之后，想改变自己的性格，以适应发展。这个是非常有可能的。培根在《习惯论》 中说过，思想决定行为, 行为决定习惯, 习惯决定性格, 性格决定命运。这句话说习惯决定性格，而并没有说思想决定性格。可见习惯在培根看来对于改变性格起到决定作用。
第二，养成习惯做起事情来不费力。
养成习惯后你会拥有自律，在别人看来非常难的事，在你看来很自然。现代城市生活中，让不少人养成了晚睡晚起的习惯，在他们看来，早睡早起是一个很难做到的事情，而你一旦养成，你会觉得很容易，而别人看到会觉得你很自律，自控力强。再比如讲英语，很多人一辈子都被讲英语困扰，而有同学出国两年，回来就可以说一口英语。是什么造就了他们的差异。最本质的原因是是否养成了使用英语的习惯。
所以，如果你认为一件事物对你很重要，或你想在这件事上有所作为，那就“毫不留情”把它用成你的习惯。更贴切一点的说法是使其成为你的刚需，就像吃饭喝水那样自然，你不做就难受。
如何养成习惯？
明确习惯养成的关键细节
亚里士多德 说，总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。想要养成习惯就要找到使行为成为习惯的固定方式。这种方式就是仪式。为了转化，使得我们进入另一种状态。比如最近，我在6点钟起床时，天还未亮，我起来第一件事情是开灯，这个仪式告诉自己的身体，现在是白天了，然后去卫生间，洗一个冷水脸，让大脑马上清醒，然后去写晨间日记。这样说，开灯、洗冷水脸以及写晨间日记就是我早起的仪式。
一次只养成一个习惯
很多人都想养成良好习惯，但一次性想养成太多习惯往往做不到。（注意这里是一次性养成太多习惯，而非否定不能养成太多习惯）以下是小A，他经常晚上熬夜看剧，早上不吃早餐，工作拖拉，平常不看书、不用英语、不运动。这是他的计划表：
早上早起写一篇1000字文章
看英语新闻0.5h
吃早餐
白天工作
晚上健身
回来阅读1h
这个时间表看起来安排的非常紧凑高效，但不给自己一点喘气时间，没有任何缓冲余地。 而这个时间表很容易让人在执行过程中放弃。一旦你哪一项没有顺利完成，必然影响下一项的安排。人都是不断被激励才能持续前进，一件事情做好，得到正反馈，才能把事情不断做下去，进而达成目标。
所以，要想养成一个习惯，必然要对习惯有个先后排序。必然要在最初舍弃一些自己想养成的习惯，换句话说，舍弃是为了更好的获得。
还拿刚才的案例举例。在我看来，小A首先应养成的习惯是吃早餐，因为对吃早餐对身体非常重要，也影响着一天的精力。等吃早餐习惯养成后，再进行早起，只要起床就好，不要限制自己做什么，等早起习惯养成，再进行早起写作，依次类推。
这样感觉起来是慢了点，这就涉及到我们接下来要谈的习惯养成的时间观了。
循序渐进
马克·吐温 说过“习惯就是习惯,谁也不能将其扔出窗外,只能一步一步地引下楼。”养成习惯就好比上一个没有电梯的楼房一样，需要一个一个台阶上，累的时候在平台上歇一歇，然后继续上。
那些7天就能说一口流利英语，30天学会易经，都是为了吸引消费者购买，都不真实。
养成一个习惯要多久呢？
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯，90天的重复会形成稳定的习惯。
有一项研究表明养成一项习惯平均是66天。这篇文章发表在 European Journal of Social Psychology。Phillippa.Lally 和来自伦敦大学的同事召集了96个对养成新习惯感兴趣的人，比如午饭吃一些水果或者每天跑15分钟 Lally et al. (2009)。有兴趣可以去看看。
虽然平均是 66 天，但不同的习惯形成时间有很大差异，从 18 天到 254 天。每天喝一杯水很容易养成习惯，而每天早饭前做 50 个仰卧起坐则需要很多努力。
如何开始？
万事开头难，办法很简单。
强迫自己一次，先做了再说。一次做到，你就有信心了，然后再强迫自己两次，之后你就会发现，越来越容易了。循序渐进，中途即使是中断，也不必灰心，研究发现单独跳过某一天并不影响习惯养成。
持续行动是养成习惯的必经之路。注意这里是"持续"行动，对于三天打鱼两天晒网这样子的顶多算尝试，而非持续行动。
自我思考
你现在都有哪些习惯？在你看来，哪些是对你有利的？哪些是对你有害的？
你有没有打算养成的好习惯？或有没有想戒掉的坏习惯？
在你想养成的好习惯中，有哪些习惯是简单的，哪些是有难度的？
你之前养成习惯的原因是什么？没养成习惯的原因又是什么？
你决定下一步做些什么？
网友评论