提到 Rain 这个名字对于很多 95 后 00 后来说真的是非常远古的存在了。而说到他的作品可能最为人知的依旧是曾一度火遍大江南北的《浪漫满屋》。
的确，久未露面的天王级韩星 Rain 距离上一部作品播出已经超过半年，但 4 月 18 日韩媒曝出消息，Rain 一直在秘密进行减重计划，花了三个月竟然暴瘦 20 斤！
前几天 Rain 也在自己的社交网站上晒出了最新近照展示自己的瘦身成功，并且配文表示 " 花了三个月成功减到十公斤。是 20 岁时候的体重，恢复到了刚刚出道时候的样子。" 这次 Rain 疯狂减重是要为我们带来一些什么样的惊喜呢？让我们一起期待一下。
随后他还在视频网站公布了自己的减肥方法：杰克跳、深蹲跳、哑铃弯举、俯卧撑和波比跳。
其实这些动作基本上都出自他把他训练，当都后来 rain 脱掉衣服之后，可以看出，体重下去了但是肌肉线条却没有缩水。
这几年明星短期内大幅度减重其实并不少见。而网上不乏戏剧性的减肥方法，声称可以让你一周减掉 5 斤一个月减掉 20 斤看起来很容易。
但我们要理性对待减肥对一些人来说，在短短七天内减掉这么多体重是不健康的，甚至是不可能的。
每个人都想知道自己一周内能减掉多少体重，并且每个人都希望这是一个很大的数字。但是没有人能确切说出减重多少，因为很多不同的因素会影响你减重的速度，包括你开始减肥时计划减掉的体重。
根据斯坦丁诺斯 . 斯班诺拉斯医学博士，纽约州立大学石溪分校减肥与代谢减肥中心的副主任说，每周减掉你身体百分之一的体重会被认为是快速的减肥。 需要注意的是：斯班诺拉斯说，这些快速见效的结果是以肌肉损失为代价的，绝对不是你想要的结果（稍后会详细介绍）。这就是为什么专家们建议用更长的时间来减肥，制定一个容易坚持的计划，并且花点时间来了解决定你一周能减掉多少体重的因素：
1、你的起点决定了你一周能减掉多少
国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的研究员凯文 . 霍尔博士说，你减得体重越多，脂肪所占的比例就越大。假设你从 300 斤开始，每周脂肪减掉 1% 的目标意味着你将在一周内减掉 3 斤。但如果你只是想从相对较瘦的身材上减掉 10 斤，你可能会更难保持肌肉量。
2、你的锻炼有助于决定你减掉了多少体重
阻力训练是保持肌肉燃烧脂肪的关键。哥伦比亚大学的一项研究表明，这一点有多么重要。在这项研究中，科学家们让人们减少热量摄入，然后进行力量训练或者每周三次有氧运动。八周后，每个人的体重都下降了 9% 以上。但是在有氧运动组中，20% 来自于肌肉组织，而阻力将肌肉组织的损失限制在 8%，同时整体上仍在减少。
3、蛋白质的摄入决定了身体的组成
蛋白质提供了身体制造肌肉所必需的氨基酸。少吃一点，你会失去更多的肌肉。史班尼奥拉斯博士建议，为了保持肌肉，每斤体重应摄入 0.8 至 1 克的蛋白质。获取这种蛋白质的方法有很多，包括从这些比汉堡含有更多蛋白质的丰盛素食餐中摄取。
4、你的睡眠习惯会影响体重
睡眠不足会导致饥饿和瘦素、饥饿激素等新陈代谢激素紊乱。在《内科医学年鉴》（Annals of InternalMedicine）上发表里的一项小型研究中，志愿者在每周内每晚睡 5.5 或 8.5 个小时，他们的体重都下降了 5.9 斤多一点，但那些睡得更多的人减掉的脂肪是前者的两倍。睡眠对一切都至关重要，以至于《男性健康》（Men's Health）杂志甚至为你提供了最好的睡眠策略和产品来帮助你更好的睡眠。
5、你已经减掉了多少会决定你的基调
" 身体越小，燃烧的卡路里越少 "，《为什么节食会失败以及如何让你的节食成功》（Why Diets FailandHow toMake Yours Work）的作者医学博士尤尼 . 弗里霍夫说。但是还有更复杂的激素和代谢变化在起作用，让你减肥的时间越长，就越难燃烧脂肪。科学家们仍在研究其机理，但研究表明，减肥的人比从不节食的人消耗的热量更少。这并不意味着你注定要失败，这只是意味着你刚开始减肥会更快。
6、你的饮食是否适合你，会影响你能减掉多少
" 不是每个计划都适合每个病人。" 史班诺拉斯博士说。如果你喜欢吃高脂肪的食物，那么流行的酮类饮食可能更适合你。然而，这并不意味着碳水化合物爱好者需要放弃意大利面才能看到效果。
7、你减少了多少卡路里会影响你的减肥率
史班诺拉斯博士说，正确估量身体需要多少卡路里很复杂，但他建议使用美国国立生研究院的图表或计算器。从那以后你可以每天减少 500 卡路里的热量来减肥，但一开始就不应该再减少了。即便如此，他说如果你已经很瘦了，一开始就需要更少的卡路里，那么要维持这种卡路里的减少可能并不容易。
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