4/1000千日更：如何有成果冥想？

有成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

4/1000千日更：如何有成果冥想？

当你住在A地，工作在B地，这两个地方距离不远，只有一公里。

为了健身，可以利用好这一段距离，在家与学校之间往返的时候尽可能步行，即使是在北方漫长黑暗的冬天也不例外。

不论天气如何，路线都保持不变，早上步行去上班；中午，换上跑步装，沿着更长的一条路跑回家；在家迅速地吃过午餐，冲个澡，然后打车或骑车回去，在结束一天的工作后，再步行回家。

这花在走路上的时间很多。

正是这个现实情况，可以培养一个习惯，现在建议你在自己的专注力训练中也采用，这就是：有成果的冥想。

你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。

上下班途中，每天至少做一次有成果的冥想。随着这方面能力的提高，我的成绩也有了提升。

比如说，在步行的路上，想好了上一本书的大部分章节的提纲，也在攻克学术研究方面的棘手问题上取得了进展。

建议你在生活中采用有成果的冥想。

你并不需要每天进行严格的练习，一周进行至少两到三次即可。

这个策略找时间是简单的，因为这只需要你利用本可能被浪费掉的时间（比如说遛狗和通勤）。

如果一切顺利，这种做法可以提升你在专业上的产出，却不需要占用你的工作时间。

实际上，为了用有成果的冥想来解决你当前最紧急的问题，你甚至可以考虑在工作时间安排一次散步。

然而，我在这推荐有成果的冥想并不仅仅是因为它能提高生产效率（这当然已经很好了），而是因为它可以迅速提高你专注思考的能力。

有成果的冥想可以通过迫使你抵抗分心，不断地把自己的注意力集中到一个定义明确的问题上，来增强你抵抗分心的心智。

通过迫使你在一个问题上不断深入研究，助力专注能力的提升。

为了更好地利用有成果的冥想，有一点必须要注意，那就是和其他的冥想一样，这种能力需要实践来磨炼。

当你第一次尝试这个策略的时候，可能发现自己分心的程度简直不可救药——努力“想”了很久却没有结果。

但尝试了十几次之后，才开始取得实际成果。你可能也会遇到类似的情况，所以耐心是十分重要的。