1，意图

将注意力引向信念背后的目标或意图。

比如：我非常赞赏和支持你对自己诚实的愿望。

正面意图=诚实

2，重新定义

用意思相近但含义不同的新词来替代信念陈述中所用的字眼。

比如：我持有这个信念这么久了，很难改变它。

我明白，你要超越熟悉的界限，一开始会觉得不习惯。

持有信念=超越熟悉的界限   很难改变=一开始不习惯

3，后果

将注意力引向信念的（正面或负面）的影响，或由信念所定义的总结如何改变（或者加强）信念。

比如：真正承认我们的担心，会让我们能够放下它而专注于我们想要的。

我已经持有这个信念这么久了，很难改变这个信念，承认这一点担心反而更容易聚集目标或后果。

4，向下分类

分解信念的组成元素，拆成更小的片段，从而改变（或加强）由信念所这定义的总结。

5，向上归类

将信念的某个要素总结和归纳到更大的分类中，从而改变（或加强）由信念所定义的关系。

6，比喻

找出由信念所定义的一个关系的比喻，这个类比可以挑战（或强化）信念所定义的总结。

7，改变框架大小

从不同的情境重新评估（或强化）信念的含义，包括更长（或更短）的时间框架，较大的人群（或个人）视角，更大的或更小的视野。

8，另一结果

转向一个不同的目标，而不是信念所确定或暗示的目标，以便 挑战（或加强）信念的适宜性。

比如，我已经持有这个信念这么久了，很难改变这个信念。

问题主要不在于要改变信念，而是让你的世界观与现在的你一致。（不是改变，是更新）

9，世界观

从不同的世界观的框架，重新评估（或强化）信念。

比如，我已经持有这个信念这么久了，很难改变这个信念。

你可能没有意识到，你的限制恰恰就是来自你的信念。

10，现实检验策略

重新评估（或强化）信念所说明的事实，人们从对世界的认知中提取出这个事实，以便建立他们的信念。

比如，我已经持有这个信念这么久了，很难改变这个信念。

你来说说，哪些记忆或内在表象让你觉得改变信念很难？

11，反例

找出一个例子或“违反规则的例外”，来挑战或丰富由信念所定义的总结。

比如，我已经持有这个信念这么久了，很难改变这个信念。

我不这么认为，多数其他心理过程，随着时间而弱化，而不是变强。

12，准则层次

找出信念所确认的准则，并根据比它更重要的其他准则，来重新评估（或强化）信念。

比如，我已经持有这个信念这么久了，很难改变这个信念。

信念适合和支持一个人的愿景与使命的程度，比有这个信念多久更加重要。

个体的一致性和完整，值得我们付出任何努力去实现。

13，反击其身

根据信念所定义的关系和准则，重新评估信念陈述本身。

比如，我已经持有这个信念这么久了，很难改变这个信念。

你持有这个观点有多久了？改变这个信念有多难？

14，超越框架

从动态的、个人化情境的框架重新评估信念——建立关于信念和信念。

比如，我已经持有这个信念这么久了，很难改变这个信念。

你有这个信念，也许是因为你缺少改变的合适工具，以及要部分脱离你现在的生活方式。