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这一年还有几天就过去了，当初豪情壮志立下减肥大旗的日子放佛就在昨天。
理想的实现总是跌跌撞撞，回首总结，发现自己才是自己的力量源泉。
其实，只要你能克服一个懒字，坚持才是生活的动力源泉。
本文就是跟大家一起分享下我的运动心得，因为通过运动，我成功减掉18斤，这个过程虽然缓慢，但是却看到了实实在在的效果。
01.运动要有量
我这一整年的运动，都没有受到专业的指导。运动方式都是根据自己的喜好来进行，因为不愿意去户外运动，我就选择动感单车来做为我主要的运动方式。
动感单车的活动量不如户外跑步激烈，它属于有氧运动，所以我会把运动量加大。如果户外跑步，我肯定是要做到5km以上，但是如果动感单车，我就做到10km以上，虽然运动量够，也要确保有一定的强度，所以，运动过程中就注意快慢结合。
目前已经坚持运动1000km，其实，运动这个量，就是给自己制定一个清晰的目标。
有了方向，运动就会更加有动力。
通过我自己人肉实践的经历，如果运动量不够，三天打鱼两天晒网，体重肯定不能有什么变化。我仔细看了我运动的数据，体重呈现出稳定的下降，都是在我月均运动100km以上的月份。
当身体上的变化给予你坚持运动的真实反馈，内心自然会增添对运动的热爱。
02.找到你适合的运动方式
每个人适合的运动方式不同，我个人觉得一定要找到自己可以坚持下去的方式。
我有个朋友，会选择早起户外跑步，就如同一个追风少年，每天都会5点起床，看着天由黑转亮，呼吸着户外的新鲜空气，我想一定也是个快乐的经历。
因为我觉得外边空气不好，所以我的运动都会在室内进行。
现在的运动软件也非常智能，除了记录你的运动量之外，还会有些帮助你提高运动质量的课程。我通常会选择动感单车和瑜伽相结合的方式。动感单车属于有氧运动，10km足够可以消耗卡路里。
瑜伽的作用就是做好运动后的拉伸，虽然要减肥，但是必须建立在健康的基础上。运动之前热身与运动之后的拉伸对于运动来说同样重要。
科学的方法论是支撑运动有效的关键因素，通过实践找到适合自己的运动方式，想不瘦都难。
目前我用的运动app主要是三个，悦跑圈、咕咚、keep，前两个主要是记录运动量。keep主要是用来做瑜伽，而且很多都是免费的，每套瑜伽大概是30-40分钟，做完全套动作，会让人非常舒服。
瑜伽可以调整气息，动感单车可以消耗卡路里，所以找到适合自己的运动方式才是最重要的。
03.虽然要少吃，但是一定要健康
很多人运动的动机就是减重，所以就选择通过节食来完成，其实无论是通过我自己实践以及科学的验证，不吃饭带来的减重是最有害于健康的。
自从想通过运动来完成减重的目的之后，我在吃的方面特别注意。
第一，垃圾食品千万不能碰。
好吃的东西不见得健康，薯片啊、饼干啊、可乐啊，想想就很好吃，因为里面含有很多香精的成分。吃了带来的快感，肯定没有办法弥补你增长体重的烦恼。
所以，这类食品我一定是坚决不去触碰的。如果去外边吃东西，我都会选择油少健康的食品，当然尽量不会在外边吃饭，也会回绝一些不必要的聚会。
第二，要补充蛋白质，同时要注意荤素搭配，多吃粗粮
早餐是三餐中最重要的一顿，原因我就不在过多的赘述。每天早上我都会吃两个鸡蛋，主食也是自己做的全麦面包，里面都是放心的配料，如果想要口感更好，我会添加一些蔓越莓等，饮品也都是自制的五谷豆浆、银耳红枣粥等（后续我会专门写一个如何制作健康食品的帖子），虽然麻烦，但是健康。
中午这顿饭很重要，千万不要点外卖。如果有条件，可以自己带饭到公司去吃。午餐我也会吃肉，但是主食都会选择糙米饭，里面加黑米、小米等粗粮，如果想要口感好，加点大米也是可以的，但是一定要注意比例，大米的比例要少些。
晚上我基本就是水煮菜（主食会以玉米、黑面面条为主），坚持这一年，我发现，并没有让我有任何不良的健康。
要想瘦，管住嘴迈开腿，真理。
04.合理作息，早睡早起
熬夜对人的危害想必都了解，但是真的能做到克制手机的诱惑，在如今确实很难。这也是当今人们普遍焦虑的源泉。想要早起，做不到早睡，周而复始，自然会产生焦虑的情绪。
如果没有特殊原因，我几乎每天十点半之前就必须睡觉，六点前就会起床。有一段时间，我坚持5点起床，当然要感谢那会要参加一个考试。
其实，人的潜能是无穷的，就如同早睡早起这件事，只要你想做，都会做到的。
早起的瞬间，一定经历着复杂的心理纠结，当内心的小怪兽被战胜之后，你会发现，原来早起是一件如此开心的事情，因为确实一天的时间被你拉长了，能做的事情也似乎变得多了起来。
坚持的动力一定是自己想要完成什么事情，也就是我们常说的目标。运动的目标不一定是减肥，但是一定是要健康。
运动过程中带来的愉悦，以及坚持后的成果，会如同一剂兴奋剂，给人带来动力。
原来，坚持着我也可以完成很多以前似乎看上去不能完成的任务。
如今，运动似乎也成为我生活中不能缺少的一部分，当然也在内心暗暗给自己定下一个小目标，先完成一次半马，再完成一次全马，没有全马的运动人生是不完美的。
“世界是那般广阔无垠，而同时，它又是一个仅靠双脚就能抵达的小巧场所。”（村上春树《假如真有时光机》）坚持下去，用脚步丈量这个美丽的世界。
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