最近一个月，集中听完了金铂医生讲解的健康类书籍，今天回看了一下，一共四十二本。
这些书籍涉及健康问题的方方面面，听完后我对睡眠、饮食、运动、疾病等都有了更深一步的认识和看法。
在睡眠方面，我开始记录自己的睡眠时长，关注自己的睡眠质量。
一、睡眠时长
成年人需要每天睡足7小时才能保证第二天的精神状态，为了保证这7小时的足够睡眠，我用倒推法来达成自己的睡眠时长。
每天早晨我需要在6:10-6:30期间起床，倒推7小时睡眠时长，那么我需要在23点左右入睡，最晚不超过23:30。
有了这个睡眠目标，我在家务、亲子陪伴、个人事项的安排上就有了紧迫感和时间感。
19:00-21:30，这期间高质量陪伴孩子，不看手机，不做家务。
21点前跟孩子一起洗漱完，陪他聊会天、背背古诗、听会故事等，21:30他入睡。
21:30-23:00，这90分钟时间是我的睡前个人时间。
这90分钟里，半个小时洗衣服、做家务、准备第二天的早餐等，再接着40分钟左右的时间完成写作或复盘记录，留下20分钟阅读纸质书。
二、睡眠质量
我以前很少关注自己的睡眠质量，因为我基本上躺下没多久就能入睡。
但是有时候睡眠质量并不高，比如多梦，比如半夜醒来等，导致早晨起来脑袋昏昏沉沉。
后来在金铂医生的讲书中悟到，睡前用电子产品，会影响睡眠，因为蓝光会影响大脑对睡眠的反应和判断。
所以，当我尝试着睡前把手机换成书，读困了就睡觉，睡眠质量出奇地好，一觉睡到大天亮，醒来神清气爽。
睡眠决定了一个人的精神状态，所以，关注睡眠，要同时关注睡眠时长和睡眠质量。
我正在努力改善自己的睡眠时长和睡眠质量。
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