腰方肌位于腹后壁，是腹部深层的一块重要骨肉。在脊柱的两侧，其内侧有腰大肌，后方有竖脊肌。因其外形像一个方形而得名。和腰大肌共同被被为肾脏的家。对腰部脊柱的稳定起着重要的作用。
腰方肌起止点
腰方肌起于：髂棘后部，内侧半前面的深层骨沿。（靠近皮肤距离远为深层，靠近皮肤距离近为浅层）
止点：第十二肋骨和第一至第四腰椎横突。由发自脊神经腰丛的第十三胸神经至第三腰丛神经前支支配。
功能:两侧收缩，降低第12肋骨助呼气；一侧收缩，脊柱向同侧屈。
腰方肌损伤的症状表现：
腰方肌损伤的症状会出现在后面的髂骨沿，到骶骨后面以及臀部下边，还有大转子都会出现强烈的疼痛，还会延伸到腹股沟和大腿上部以及男性、女性生殖器官出现疼痛。是腰三横综合征的典型表现。
骨盆侧倾和腰方肌也有关系，腰方肌一边肌肉挛缩，会拉伸一侧脊柱同侧屈，导致骨盆侧倾。
同时伴随有同侧腰部出现深层的酸痛。只要一动就会出现撕烈般的疼痛，站着也痛，坐着也痛，躺着也疼。尤其是翻身的时候特别疼，就是翻不了身，起不了床。不能弯腰，不敢转身，坐着不敢起身，小腿抽筋，小腿足弓痛等症。
腰方肌损伤是引发腰疼最常见的原因。
临床上常见腰方肌的损伤病症表现：向对侧侧身困难，向前弯腰受限，下背部疼痛。腰方肌出现问题会导致同侧骶髂关节错位，腰椎侧弯，导致长短腿，高低肩。
放射、触电般的感觉由髂前上峭放射到髂骨上方。
上楼、爬坡时出现腰疼、腹股沟痛，屁股痛。上楼不敢抬腿，侧身睡觉时大转子区域会特别痛。
腰方肌损伤的原因：
长短腿是引起腰方肌出现问题的原因。坐姿不正，突然摔倒，经常坐矮椅子，臀肌损伤尤其是臀中肌的损伤会导致腰方肌出现问题。腰方肌和臀中肌之间仅隔着髂棘相连，两者关系密切，只要一方出现问题，另一方会连带有问题。
腰方肌、䐌中肌
腰方肌的处理方法
处理四个边，特别要注意腰三横突。从解剖图中可以看出腰椎第三横突长且往后翘，稍微不注意容易按断。特别是年纪大的老人，骨质疏松居多骨头脆更易断。如果不小心按断了，需静躺静养上3-4周会长回来。
腰3模突
腰方肌松解点
1、至阳（后背正中线上,第七胸椎棘突下方的凹陷处，两肩胛骨尖连线的中点），与髂棘上沿连线的中点，手法按压该处痛点松开筋结；
2、第三腰椎棘突（肚脐正对后背脊柱上的椎体）：手肘贴紧棘突边上下方向按压。
3、第三腰椎横突,在第三腰椎棘突旁开3.5cm处。第三腰椎横突生理特性长且翘，用力按压会断。临床上一般用圆利针法松解（需专业的医师、调理师操作）。
至阳穴
3寸针45度斜下方向平刺，刺激8-10次酸麻胀感起针。轻症一次即可以痊愈80%，严重的话，调理5-7次愈。以上这些调理皆是手法配合针法松解。
平时腰方肌损伤引起的腰痛养生保健，手法松解皆有较好的效果。上个月初，我先生搬重物扭伤到腰方肌，我帮他徒手松开：在十二肋骨下沿，髂棘深层一条线，腰1-4横突尖的区域，十二肋至髂棘上沿连线这四个边，处理三次腰痛全好利索了。
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