树式
站于垫子中间，双脚并拢，腹部收紧，大腿肌肉往上提。
吸气，抬起右脚，右手去帮助右脚抵住左大腿根内侧，膝盖向两旁打开一点，双手胸前合十。感觉困难的话，脚可以放在小腿内侧，或放在脚踝的位置，指尖点地。
深吸气，指尖缓缓向头顶上方延伸，肩膀放松，手臂延展，眼睛平视前方，保持好平衡，去感受侧腰、手臂指尖不断的向上，无限的去延展，左脚牢牢的站于垫子上。深吸气，保持呼吸的稳定。
呼气双手回到胸前，放松双手，落下右脚，然后做反方向。
抬左脚，左手帮助左腿抵在右大腿内侧，膝盖向两旁打开一点。双手胸前合十，指尖缓缓向头顶上方延伸，保持你的平衡感，增强你的注意力，加强腿部、背部和胸部的肌肉，增强两踝，改善人体态的稳定和平衡。
呼气，双手回到胸前，放下双手，放下左脚。
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站于垫子中间，双脚并拢，腹部收紧，大腿肌肉往上提。 吸气，抬起右脚，右手去帮助右脚抵住左大腿根内侧，膝盖向两旁打开...
山式站立准备，双手扶髋，曲右膝，右脚脚尖点地 ，将身体的重心转移到左脚上 ，吸气，弯曲右腿 ，右手抓右脚脚踝，紧贴...
树式 山式站立 屈右膝，右手抓住右脚，右膝向右打开。 右脚放在左大腿内侧，脚跟抵会阴，脚趾朝下，大腿外旋，臀部向前...
站于垫子上，双腿并拢，臀腿收紧，脊柱向上延伸，双手落于身体旁侧。 深吸气，右手抬起，高举过头顶，呼气，上体向左侧弯...
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本文标题：瑜伽体式树式
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