走出生活舒适区，挑战未来无限可能。
如果我们能够对自身的行为做深度了解，我们就能够成长得更快。
———《反本能》挑战身体本能的路
用方法改掉坏习惯
01
让新习惯替代坏习惯
根据科学验证，我们的大脑在运行过程中，基本遵循以下三个原则:
1.在旧的神经结构建立新的联结。
2.形成功能高度专门化的区域，以辨别信息中的不同模式。
3.学会从这些区域自动提取信息。
而这三个原则决定了大脑具有高度的可塑性和反应的选择性。当我们长期进行一种行为的时候，实际上就是在构建新的联结。当这种联结反应足够多时，大脑会慢慢形成一个专门的处理行为的“绿色通道”。当自己面临相似的场景时，大脑会对这种行为进行优先选择，并进一步形成自动化反应。
这就像小时候可能会隔三差五不刷牙，因为觉得它麻烦，无所谓。但是长大后，我们对刷牙并没有多少排斥，甚至许多人一天不刷牙就感觉不舒服。
实际上，这就是因为刷牙这个行为已经在长期的重复过程中形成了自动化反应，我们起床后可能忘记吃早餐，但是很难忘记刷牙。
我们的大脑在做选择时也遵循一定的“程序”。当我们不断一个行为时，会加大这个行为的选择权重，从而在下一次面临选择的时候，在这个行为上有更多的偏向。
人类大脑认知功能由神经元组成的网络协同完成，每一个单一神经元并不单独承受独立任务。如果神经元网络不断处理相同的输入刺激，此神经元网络内的工作分工会越来越精细化，专门化。
随着效率的提高，一部分神经细胞就不再参与到信息处理过程中，这样大脑就达到节省认知资源和生理能量的目的。而一旦一个行为让大脑感受到“节能”，那么它就会在众多的选择中获得优先权。
对于没有当众演讲的人来说，他们面对台下满满的人时会紧张，这个时候大脑会释放一种会让自己脸红且心跳加速的类激素（皮质醇）。
但是对于那些上台经验丰富的人来说，他们大脑分泌的皮质醇含量较低。相反，很多久经讲台的人的大脑释放很多的多巴胺，也就是他们已经对这种场景产生了期待，并且享受这个过程。
同样，当我们第一次面临两难选择的时候，我们的大脑也会分泌压力激素皮质醇，但是随着我们对这个选择尝试次数的增加，可能不一定会释放愉悦因子，但是至少可以让我们选择的时候不会有太多压力，从而消耗过多的认知资源和生理能量。
张爱玲说“忘记一个人最好的方式是爱上另一个人”。同样，想要改掉一个坏习惯最好的方式是用另一个习惯来填补它。想要改变拖延这个习惯，则需要我们开辟出一条新的行为路径去替代。从这条路径的开拓，需要我们不断重复。
一个行为的改变最好有另一个行为替代。
当这条行为路径你加权数大于拖延的路径加权数时，我们就会更倾向去新的行为路径。
02
利用外界因此改变习惯
社会助长
社会助长作用讲的是，当我们在做自己擅长或者不需要高技术要求的时候，我们会因为身边有其他人而使效率得到提升。
社会学家特里普利特，通过对自行车手的成绩进行观察发现，自行车手在一起比赛的时候，他们的成绩要比单独和时间赛跑时的成绩好很多。
实际上，社会促进是一套监督机制，它利用的是我们对自己的形象管理需要。人去别于动物的一个特点就是人具有社会性。我们很多行为的习惯是基于社会约束和社会提倡。
简单来说，当你在图书馆选择没人打扰的地方学习时，实际上你会更容易做出基于本能的反应———走神和偷懒。
而选择人多一些的地方，一定程度上是给自己建立了一个监督自己的行为机制。当自己想要偷懒时，自己会受到周围其他在学习的人影响。同时，为了维护潜意识里受到认可的社会形象，这种需求会推动自己对学习的投入度，进而提高学习的效率。
心理奖惩
在“之前的文章里”写道过，趋利避害是动物本能天性。在一定程度上，每个人内心都藏着一条“巴普洛夫的狗”，可以通过关键学习，进而习得一种行为。一旦形成反射性的关键，那么我们就可以非常自发地进行这个行为。
生理学家巴普洛夫在进行生物实验时，发现了一个有趣的现象:有一些狗在食物出现之前，听到送食物的人员的脚步声或其他刺激时，就开始分泌唾液。
后来他认为，狗这种反应不仅具有生物学上的原因，也是一种学习的结果，既经典性条件反射。经典性条件反射指的是，一个不完全关键的刺激能够与会引发一种反应的刺激相结合，使得这个不完全关联的刺激能够引起同样的反应。
简单来说，我们在工作或者学习过程中，可以给自己设定一个时间限度，当自己在限度内完成任务的时候，我们可以奖励自己一块巧克力或喜欢的甜点。而当自己没能够及时完成任务的时候，可以惩罚自己跑操场一圈之类的。
吃巧克力能在大脑中释放复合胺，让我们更愉悦，进而提高学习积极性。而适当的运动会让身体产生血清素和内啡肽，让身体恢复平静，减少焦虑。这些其实对工作和学习效率都有帮助。
当然，其中奖惩内容可以自己设定，但是最重要的一点是严格执行。因为只有严格执行才能够发生较为紧密的条件反射，而不至于功能泛化导致失效。（习得性无助）
祝:生活愉快，天天进步！
今天的内容就到这里了，希望我的内容会对你有帮助。
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逍遥玄
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