经常有人问我，瑜伽到底有多少个体式，据相关古瑜伽的资料记载，瑜伽的体式大概有84000个，不过应该没有多少人练全过，也没有多少人全部见过，我之前买了一本书，大概也介绍了瑜伽的2100中体位法，不过也不要被这些庞大的数字吓到了。
其实瑜伽的体式我们只要了解七类就够了：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡和倒立。
坐姿类
坐姿是冥想的时候使用的体位，主要包括瑜伽的几种主要的坐姿：简易坐，莲花坐，金刚坐，至善坐，雷电坐等。
练习功法：
在坐姿的练习中，不管双腿的位置是怎么摆放的，坐姿的时候要保持脊柱在自然曲度下的挺直，脊柱挺拔，腹部的内脏才不会收到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，才不至于陷入昏沉的状态。
注意事项：
有的人在瑜伽坐姿的联系中没有能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节上，这样很容易伤到膝盖，应该把注意力放在髋关节的外旋上面，以减少膝关节的压力。
体式功效：
双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，坐姿体式对于腹部脏器和神经系统比较有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
前屈类
脊柱使人体最重要的器官之一，脊柱运动的方向有六个，向前弯曲，向后弯曲，左右弯曲以及水平左右扭转，瑜伽很多体位法都是针对脊柱练习的，前屈类就是脊柱向前弯曲靠近腿部的体位。
前屈分类：
最常见的前屈可以分为两大类：
坐姿前屈：如站立体式前屈，半站立体式前屈
坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；
还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
体式功效：伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；
轻柔地挤压和按摩腹部的器官，从而促进消化和排泄
伸张腿部后侧肌肉和韧带
安定心神，使神经系统平静下来
后弯类
后弯类的体式是指脊柱向后弯曲的体位，后弯应该和前屈相互配合来做，也就是说当做完一个后弯之后要坐一个前屈，使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱可以得到充分的休息，在体式练习中，要量力而为，不要勉强自己去坐，以免受到伤害。
后仰式分类：
瑜伽的后仰体式可以分为两大类：
以骆驼式和山式演变而来的轮式为主的顺应重力的后弯，通常，这些体式从跪姿或者站姿开始，身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
以眼镜蛇、蝗虫式和弓式等为主的客服重力的后弯，通畅，这些体式自俯卧开始，腹部是对着垫子的。
体式功效：
放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；
增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；
放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；
加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；
伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能；
改善人的姿势，并激活体内能量。
注意事项：
有人在练习后弯体式的时候会过度用力挤压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等
体式功效：
使脊柱更加灵活有弹性；
减少侧腰部的脂肪；
伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。
注意事项：
侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。
同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
扭转类
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。
体式功效：
轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛；
当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。
注意事项：
做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。
想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
平衡协调类
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。
体式功效：
锻炼身体的平衡感和协调性；
增强集中注意力的能力；
帮助我们找到内心的宁静和稳定。
注意事项：
任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。
倒立类
倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。
体式功效：
促进血液循环，减轻心脏的负担；
减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用；
通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素；
增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；
有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
注意事项：
倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；
颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
体式虽多，掌握这7大类就能搞定。练瑜伽，方向对了比什么都重要。
文章最早发表在公众号说瑜伽，关注我，每天分享更多瑜伽知识
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