01.精力是高效能的基础

作者将人的精力按照「体能」「情感」划分成2个能量槽，这令我瞬间出戏想到了《模拟人生3》游戏中也有着同样的设定——无论「体能」「情感」，缺少一个，控制的小人儿就行动不了，体能值低小人儿会直接晕倒，心情值低小人儿便无法工作和学习。

//EA的《模拟人生3》我从小学玩到了现在（玩遍了几乎所有的资料篇）……

Part 01.周期性的补充能量槽

精力的储量会随着使用而下降，我们必须周期性的补充精力。我们极少真正考虑正在支出、不断流出的精力，想当然的认为能得到的精力是无限的。而事实上，不断增加的要求和任务，正不断的消耗我们的精力储备。

你可以将生活看成是一段段组成的短跑，在各个时段中全方位的投入、然后再全身心的退出、寻找机会补充精力、再重新跳回到挑战中。循环往复。

Part 02.像个运动员那样训练承受力

为了增强肌肉的力量，我们需要系统的对它施加压力，消耗超出一般水平的能量。一次训练结束后，你或许会累的什么都干不了，但是给肌肉24-48小时的恢复时间，它就会变的比之前强壮、并能更好的经受下一次的训练。「精力」也像肌肉一样是可以被锻炼的。

一个制约因素是：你在稍感不适时就退缩了。让你感到不适的任何形式的压力，都有可能增强你的承受力——身体上、情感上、思想上或是精神上。提高承受力需要愿意忍受短期的不适以换取长期的回报。

Part 03.习惯成自然

意志力和纪律类的作用是十分的有限的，这种有意识的、强迫自己的努力，不足以维持到很久。

但好消息是，即便是这短暂的冲劲，也足够作为你「培养习惯」的燃料了。习惯的力量在于，它确保我们耗费尽可能少的「有意识精力」，就可以完成事情。

所以，将有限的精力资源，去投资创建一个个的「积极的习惯/程序/仪式」，令它们自动运行，是最为划算的管理精力的方式。

《一个现成可用的晨间程序模板》 

转变的步骤

步骤：目的→现实→行动

与清楚的知道「什么对自己最重要」并据此谨慎的选择相比，大多数人花费在「①对付眼前的危机」「②实现他人期望」上的时间要更多。面对现实，是从搜集可信数据开始的，体检、评估饮食、评估关系等。并展开行动。

02.身体能量

血糖指数衡量的是糖从具体食物中释放到血液中的速度，缓释可以提供更稳定的能量来源。

日本的睡眠研究人员迁洋一和小林利则将「下午三四点钟」叫做「强度极限」——我们中大多数人在一天中感到最疲惫困乏的时候。回想我的学生时代也是多半会在下午的课上摇摇欲睡……所以，如果有条件的话，可以在下午安排一次短暂的奢侈小睡。仅仅40分钟的小睡就能让你快速恢复精力。

03.情感/思想/精神能量

从精力的角度看，消极的情感不仅体验感糟糕，代价很高而且效率很低。就像一辆费油的汽车，消极的情绪很快就消耗掉我们的精力储备。

目的是精力和力量的最佳来源。

其实本书要说的，几乎都已经在第一个章节里说完了，其余章节就是将细节一一展开的分析着各种具体小案例。

最终我们生活的衡量标准，并不是我们在这个蓝色星球上生存了多长时间，而是我们在属于自己的那段时间区间里，投入了多大的精力，体验了哪些事情。

( ´ ▽ ` )ﾉ 你今天过哒怎么样？