为什么有些人对他们所做的事情如此擅长，擅长到不可思议的地步？

《刻意练习》里描述了这样一件事：

大脑的适应性极强，通过正确的训练，甚至可以创建出我们以前并未拥有的某种才能。「学习」也不再是探索某人的潜力，而是开发这种潜力的方式。

让人们知道，他们在某领域，可以通过练习来提高、而且是大幅度的提高，这十分重要。但只靠着「真诚的愿望」和「刻苦的努力」，还有点跑偏，实现的前提是需要有「正确的练习」。

整本书有点啰嗦……在9章的篇幅里很多页都是在讲栗子讲小故事玩儿，栗子多到你可以跳~跳~跳~的阅读。

其核心的部分，阐述什么是正确的练习方法——「刻意练习」（deliberate practice）

如果尝试把它整理到1张图里，会是这样↓

01.有目的的练习

Part 01.天真练习：机械重复

在讨论刻意练习的主题之前，我们先来看看生活中我们最熟悉、最常见的那些练习一般都是怎样的？

我们从老师、书籍、或网络上获得一些指导，然后开始练习，直到达到我们认为是「还可以接受的水平」，变成自然而然的行为，然后日复一日。

一般而言，一旦某个人的表现达到了「可接受」的水平，并且可以做到自动化，那么，再多「练习」几年，也不会有什么进步。

甚至可以说，在本行干了20年的老司机，可能还稍稍比那些纸干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意提高，这些自动化的能力就会缓慢的退化。

上述这些天真的练习，基本上只是反复在做着某件事情，并指望着只靠那些反复，就能提高表现和水平。

Part 02.刻意练习：有明确目的

总之，走出你的舒适区，以专注的方式制定明确的目标，并为该目标制定一个计划，且追踪它的进度。同时，还要想办法保持你的动机。

02.心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物想对应的心理结构，或具体或抽象。

在刻意练习之中，我们的大脑发生了什么？

那些杰出的人们，经过年复一年的刻意练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心里表征。这些心里表征反过来也使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。

Part 01.练习改变大脑结构

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的训练而改变，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑，都是可能的。就像你的肌肉和心血管系统会响应体育锻炼的那样。

其实关于可训练的「肌肉模型」的说法，在《自控力》那本书中也被提及过，感兴趣的可以戳这里 → 《自控力》

长期的训练，使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。

Part 02.潜能可以被构筑

一旦接受了这种设定……我们便可以开始，以完全不同的视角来思考人类的潜能。并将我们引向了一种完全不同的学习路径上。

想想这个：

大多数人在生活中可从来没有接受过特别的训练，他们生活在舒适的「足够好」世界中不愿意走出来。

选择总是存在，对于刻意练习，目标不仅是发掘自己的潜能，而是要重新构筑它，然后你会变得更擅长某件事。

03.保持专注与大量练习时间

专注和投入至关重要

如果你在走神，或者你很轻松，并且只为了好玩，你可能不会进步。如果你担忧自己的专注能力，可以将练习的时间缩短。在较短的时间内投入百分之百的专注努力来练习，要比在更长时间内混着练习，效果更好。

「练习时间」是最重要的差别

书中举例了一个关于小提琴的实验。对比了三组学生在18岁之前的训练情况。

①从事音乐教育的普通学生，在小提琴上的训练时间平均为3420个小时。

②优异的小提琴学生，训练平均时间为5301个小时。

③杰出的小提琴学生，训练平均时间为7401个小时。

作者的观点非常直白：最杰出的人，通常是那些在各种有目的的练习中，花费了最多时间的人。

04.适用范围

刻意练习并非所有的情况都适用，那些适用于「刻意练习」这个方法的领域，通常包含了以下共同特点：

05.工作/生活中的刻意练习

Part 01.辨别这算不算一个好知识/方法？

一旦理解了日常练习的重要性，并意识到可以用练习来实现多大的进步，就可以在生活中磨砺自己的技能。当你不确定一个方法是否有效时，可以尝试询问自己这些：

-这种方法是否令你走出舒适区，迫使你尝试做一些对你来说不容易的事情？

-它有没有提供关于绩效和表现的及时反馈？

-训练本身是被设计用来提高特定技能的吗？

Part 02.在工作环境中，传授知识 VS. 掌握技能

这里所说的「知识」和「技能」的区别，是指「发展工作的传统路径」与「刻意练习的方法」之间的核心差别。

-传授知识：说教式的干预，向一大群人介绍知识，比如聆听讲座（效果差）

-掌握技能：有互动的干预，创造条件可以实际操作和练习（效果好）

这里选择学习知识的必要性，目的是为了培养技能。

在专业的或商业的背景中，涉及提高绩效和表现时，侧重的问题应该是「我们怎样改进相关技能」，而不是「我们怎样传授相关知识」。

具体做法：

①将知识/信息/方法理解消化，成为我们为做好某事而创建的心理表征中的一部分。

②制定侧重于「改进技能」的计划，这些计划将补充或替代那些侧重传授知识、在如今许多行业中经常使用的方法。

这种策略认为，由于最重要的是人们能够做什么，因此，练习应该着重于「实干」，而不仅仅是「知晓」，特别是着重于使每个人的技能都尽可能接近领域内最杰出人物的水平。

Part 03.「道理我都懂，可我就是坚持不下去」时，该怎么办？

保持动机的两个方面：①弱化停下脚步的理由 ②强化继续前行的理由

弱化停下脚步的理由：

每天留出一段不受打扰的固定时间段来练习。你会发现，保持练习会变的更容易。//你的身体和大脑会习惯练习带来的痛苦

强化继续前行的理由：

一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

你会对自己所做的事情感到骄傲、并从朋友对你的祝贺中感到愉快，进一步的练习给你的感觉将更像是一种投资、而不是一种代价。

你可以将漫长的旅程分解成一系列可控的目标（你甚至都不知道你一生其实可以做超级多的事情！），并且每次只关注它们中的一个，当取得某阶段的进展时，及时的给自己奖励。

配图是棋魂啊！

至此，这本书已经被我剧透的差不多了……

但重要的并不是「阅读完」此篇，当你合上书页时，可以深吸一口气、然后挑选一个喜爱的领域，现在播种，十年后收成。我知道这很绝望（笑）……但这本《刻意练习》至少展现了一种「普通人如何变成厉害的人」的路径。

(｡･∀･)ﾉ你可以通过刻意练习来掌控自己的生活，从而使得人生充满各种可能♫♪