导致人体生病的除了风寒暑湿燥火这些外因，还有很重要的致病因素是情志，中医称为内因，前几天分享的《情绪的毒，身体知道》这本书，很详细的说明了负面情绪如何伤害身体的，但话又说回来，坏情绪也不是一无是处，如果处理的好，利用的好，反而会发生意想不到的作用，怎么自如应对？有一个大概的框架。
第一层：削弱负面情绪：这是基本操作，怎么削弱，就是换个角度看问题，细想一下，就是把所有事情的发生都想象成一部电影。除非你允许，这个世界没有人可以伤害你，如果你能选择受伤也能选择不受伤。我记得一本书，书名我忘了，就是位置置换，像拍电影一样多角度演绎，把自己当成主角演绎，再当配角演绎，然后再当观众，最后把自己当导演重新设计故事，可以随意调整镜头远近、颜色、大小，拍成苦情片还是喜剧片，看心情。情绪就是你看世界的滤镜，事件不会伤害人，人对事件的定义会，人都是假痛苦，真记忆，有一句话说的很有道理，让你痛苦的不是事件本身，而是这件事引发的记忆。学会换框，你是自己人生的大导演，何必演的那么悲伤呢？
第二层：与负面情绪共存：当觉察到恼怒怨恨烦时，及时静下心，问问自己遇到的事情为什么会让自己失控，伤心时可以哭，让情绪流动而不是压抑，觉察到负面情绪的时候也是发现转机的时候，可以追根溯源，找到症结。
第三层：利用负面情绪：觉察到自己情绪的变化，管他好坏，首先考虑一下这些情绪能不能为我所用。电影里很多英雄人物都是在绝境中爆发出超能力，武侠小说里很多大侠就是在悲愤交加中获得至高功力，从而让万人仰慕，所以积极的利用消极情绪去做正事，再加上超强的行动力，或许能让你达到从未有的高度。
情绪调节的方法有很多，这类书也是层出不穷，大致模式就是调节问题，把提问的方式改变一下，比如，“这件事对我的伤害是什么？”改成“这件事提示我什么？”，还有就是调节词语，比如把困难调节成挑战等等，还有从调节动作来调整情绪，比如《镜子练习》这本书就提倡微笑，《情绪的毒 身体知道》这本书也给出了深呼吸、散步、走路挺胸抬头的建议。
所有的做法本质上就是调节想象力和注意力，已经发生的事实不能改变，但我们可以从不同角度改变观点，从而改变认知，改变了认知就能改变情绪，在这里再次推荐《转念》这本书，里面提供的方法就是帮我们察觉各种念头，并与它们共处，为我所用。
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