如何面对负面情绪

如何面对负面情绪

日本作家有川真由美曾说：“人人都有陷入负面情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。”

她在《整理情绪的力量》一书中总结了几种实用的调节、疏解情绪的方法：

第一，转移注意力，疏解负面情绪。每个人都容易陷入这样一种状态中：专心看电影、听音乐，或者沉浸在一件事情中时，身边人的一举一动可能都无法察觉到。这是因为注意力高度集中在某个点时，人的大脑会忽视身边其他现实的状态。所以，我们可以通过转移注意力的方法，来模糊处理内心不好的情绪，让其边缘化，进而完成疏解。

比如，我们可以给自己心理暗示，在每次情绪激动时都告诉自己要保持冷静，以此来转移自己的情绪；还可以在情绪激动时，有意识地转移话题或者做一些别的事——聊天、散步、深呼吸等，让自己的情绪逐渐平复下来。

第二，学会换位思考，让负面情绪自动疏解。很多人被负面情绪困扰，都是因为过于看重自身的感受，而忽略了他人的感受。换位思考能够帮助我们走出自我情绪的旋涡，站在他人的立场上去看待问题，与他人互换角色，将心比心，脱离自我的感受，进而让负面情绪自动疏解。

第三，找到负面情绪与正面情绪的平衡点。情绪本身就具有两面性，正面情绪能够让人获得积极向上的力量，让人快乐、沉着、冷静，进而营造出和谐的氛围；而负面情绪会让人沉溺在烦恼、悲伤、痛苦之中无法自拔。因此，我们要努力找到正面情绪和负面情绪的平衡点，让自己多处于正面情绪中，少被负面情绪影响。即使处于负面情绪中，也要学会化悲痛为力量，从负面情绪中找到积极的力量。

亚里士多德曾经说过：“生活的本质在于追求快乐，而让自己的人生变得快乐的途径有两种：不断地发现有限生命中的快乐时光，并增加它；发现那些令自己不快乐的时光，并尽量减少它。”

人不可能没有情绪，也不可能永远处于正面情绪之中，关键在于找到正面情绪和负面情绪的平衡点，让正面情绪不断增加，负面情绪得到疏解。

负面情绪如同洪水一样，越是遏制，越会产生巨大的威力，所以我们不能拒绝、逃避负面情绪，而应该以平和的心态将情绪的洪水引流到不同的位置，让它安全渡过大坝，变成生活中的“涓涓细流”，滋养而不是摧毁自我及身边的人。

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