今天偶然读到这篇文章《爷爷奶奶种田做饭不忘做瑜伽，网红村瑜伽练出脱贫梦》，题目很详细，已经交代很充分。

玉狗梁村户籍人口457人，其中建档立卡贫困人口254人。除外出打工的年轻人，村里仅剩100多名老人和妇女留守。
卢文震（精准扶贫第一书记）走访时，发现村里家家户户都是传统火炕，村民们在炕上盘腿而坐与他交流。联想到城里瑜伽中的双盘（莲花坐）。于是：他组织村民强身健体、避免因病致贫。结合村民日常拉风箱、锄地、摇辘轳等动作“瑜伽化”，创编了一套“农民生活瑜伽操”。

在卢文震的带动下，村委会大院、劳动的田间地头、放牧的草坡山坳，还有家家烧火做饭的堂屋，处处都能看到乡亲们练瑜伽的身影，82岁的老人又能骑28自行车去乡里买菜了，75岁曾严重驼背的老人腰杆都直起来了，有十几年矛盾的两个家庭也握手言和了，打麻将赌博的少了。

瑜伽健身，焕发了村民们脱贫致富的精气神，村民的健身瑜伽身影被载入电影《厉害了我的国》，创作了村歌《有一个地方叫玉狗梁》、开通了玉狗梁微信公众号、注册成了商标，实施了种植产业模式，用中国健身瑜伽第一村的信誉绿色种植藜麦、土豆、莜麦等农作物，两年来以高出市场一倍的价格为村民卖出土豆20多吨，150亩藜麦在播种前订单完毕。开创了农民民新时代讲习所、首届农民瑜伽运动会、丰收节等活动。健身瑜伽练出了脱贫致富的梦。

随时随地正念冥想 随时随地正念冥想 随时随地正念冥想 随时随地正念冥想

这个素材可以挖掘的点很多，我想起却是如何把想做的事情融汇贯通在日常方方面面中。这也可以当作是一种刻意练习。比如冥想，作用好处很多，其一是回到放下，告知当下，活在当下。刚好看到得到APP《随时随地正念冥想》这个免费课程，这种贯穿日常训练特别好。感觉和文章内容高度一致。个人平时也有打坐冥想或者说坐享，甚至还不止一次闭过关，放下好处非常好，也能够感受到当时身心明显的变化。但是日常惯性力量更大，一直没能天天坚持。

真正形成的习惯应该和吃饭睡觉一样自然，因此不妨也从日常开始训练自己。

随时随地正念冥想

童慧琦：斯坦福大学医学院精神及行为科学系临床副教授，牛津大学正念中心访问学者，“正念减压”课程创始人乔恩.卡巴恩博士在中国的教学伙伴和首席翻译。

这是免费课程，感兴趣的读者可以在得到APP自行领取，我梳理一下每部分内容：

课程有7个不同场景下的正念冥想练习，这些练习贴近我们的生活。作者设计原理是我们将学习到如何把正念融入到原本已经在做的事情中，而并不需要抽出额外的时间来做练习。

你可以从其中的某一个练习开始，坚持一个星期，让它成为习惯。第二个星期，再增加一个新的练习，同时继续之前的练习。慢慢的，你的生活中就会有越来越多的瞬间被正念充满，无论是在家里、在工作场所，还是在路上。
不管你在做什么，当你能够把注意力安放在正在进行的活动中，就能体会到更大的收益。长期坚持下去，你就会发现一些滴水穿石般的变化。

正念聆听

很多时候，我们的注意力都专注于其他事情上，大脑就会让声音退到觉知的背景中。正念聆听让我们有意识地把注意力放到声音上，让声音从觉知的背景中走向前景。

这个练习，能够让我们通常充满着念头和情绪的大脑，稍微切换一下关注的对象，去聆听声音放松。

在练习开始之前，无论在哪里，请留意一下自己的身体姿势，可以微微地挺直一下腰背，感觉一下此刻整个身体的状态，尽量地放松，让自己舒适。

如果当下条件允许可以微微地闭上眼睛并做上几个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。深深地吸气，缓缓地吐气。

接下来，把注意力放在声音上，你不用去刻意地搜寻声音，而是让声音自然地到来，你的耳朵只需要接受就可以。

留意你所在的空间里有哪些声音，就这样，保持10秒钟左右的时间。

你留意到你所在的空间里，有哪些声音了吗？

我们会听到远的、近的、内在的不同声音，可能喜欢某些声音，讨厌另一些声音，请留意这份评判，并告诉自己，声音就是声音，不需要喜欢或者不喜欢。

每一个声音都只能发生在当下，每一个声音都是崭新的。当你在聆听声音的时候，你就是在当下的。
带着好奇去聆听，觉察声音的音量、频率，觉察声音的变化。
你还可以留意，声音与声音之间的静默。在这份静默中可能有更细微的声音存在，当你的心安静下来的时候，你就可以聆听到静默之声……

结束：慢慢地把注意力重新拉回到身体上，感觉身体的整体感，感觉脚底板与地板的接触。

接下来，可以搓热双手，然后用手掌的温度来滋养你的双眼。

如果我们是闭着眼睛做练习的，可以在准备好之后，轻轻地睁开眼睛；如果我们是坐着来做这个练习的，也可以起身伸展一下身体。

个人练习：

晚上：金刚坐姿，坐正身子，手结手印自然放于肚脐前面，松静自然，舌顶上颚，微微提肛（可以意念），闭上眼睛，深长匀缓地呼吸。

注意力放在声音上，远处时不时传来是车子从路上驶过的声音，像潮汐由远至近，摩擦声由急促急切到远去，像浪的一来一去还有循环往复；

偶尔其中间杂有人声，中年男人的，具体内容不详；

自己打了几个嗝，声音很大；

拉闸门的声音，可能店铺关门？……

自己聆听那会儿大概这些声音。

结束重新回到深长匀缓的呼吸上，把手搓热，盖住脸颊，尤其眼睛部分，感觉温热，温柔轻抚脸颊，缓慢睁开眼睛，再放松双脚。

早上：

打坐姿势，脚双盘，盖好薄被，身体端正，眼观鼻鼻观心，个人为了集中注意力闭眼，深长匀缓地呼吸，身体逐渐放松下来。

注意力放在声音：八点左右，春天的鸟儿叫的很欢，一大片叽叽喳喳，偶尔有一两个特别尖利，又会有特别婉转的，有个别低沉嘶哑感的，不知道是否在进行对话；

此时车声较少，偶尔驶过一两辆，鸟声是前置声，车声是后置声；

一老头咳嗽一两下，一老太清下嗓门；

楼上偶尔在捶打啥物品声音。

鸟鸣声是最大主旋律。

待续……