随时随地正念冥想

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前段时间，我在学习童慧琦老师的得到课程《怎样学会正念冥想》时，就迷上了冥想，并且写了一篇文章《学习正念冥想》来记录所学。这篇文章更偏重于理论。

春节期间，童老师又推出了《随时随地正念冥想》的免费课程。这个课程的主旨是把冥想融入到日常生活中，不用花费额外的时间练习。课程包括正念聆听、正念行走、正念进食等。我练习了几个，确实给我带来了非同寻常的感受。本篇主要谈谈我练习正念冥想的感受。

生活中，时常让我感到焦虑的是时间的流逝。尤其是关注成长后，我感到时间越来越不够用。每天吃饭的时间、走路的时间、等待的时间，都想利用起来。时间久了，我感觉自己总在切换任务，总是焦虑。而练习正念冥想极大地缓解了我的焦虑。在短暂地远离各种喧嚣后再回来，我觉得自己又“满血复活”了。

1. 慈心练习
最近，我练习最多的是慈心练习。慈心练习是《怎样学会正念冥想》中的一个练习。老师说经常做慈心练习，能让人变得面容灿烂、被他人和动物所喜爱和保护。这个练习融入了很多简单的道理。比如：在爱别人之前，首先要爱自己。所以我们要先发出对自己的祝愿。

愿我平安。
愿我健康。
愿我幸福。
愿我自在。
愿我被慈心所充满。

接着，童老师教我们依次祝愿自己尊敬的恩人或师长、亲人或朋友和只有一面之缘的人。但当我们要祝愿自己不喜欢的人时，就变得困难起来。如果能克服内心的障碍和情绪，真诚地去祝愿时，我们就能培养出一份真正的慈爱之心，变得更宽容大度。

2. 正念进食
练习正念进食后，我不再像往常那样一边做别的事情，一边大口咀嚼，而是开始关注食物的色、香、味，专注地享受吃饭的过程。吃饭对于我，突然变得高级了起来。这种抛开一切烦恼，只专注于吃饭的练习，让我的身心都得到了放松。如果持续这样的练习，自己的“微观体感”（用梁宁老师的话说）一定会有所提升。

3. 正念行走
正念行走的练习让我们先关注周围的声音，接着关注身体运动的感觉，最后把注意力集中在双脚上，一只脚着地时默念“平安”，另一只脚着地时默念“自在”。当我练习时，发现自己的注意力都集中在双脚上，心中升起了一种宁静喜悦的感觉。

正念冥想对我的帮助很大，它缓解了我的焦虑，让我能更好地与自己相处，享受孤独。它让我的内心更淡定安宁，每次练习后的感觉很美妙。开始冥想吧，希望你也能从中得到帮助。