随时随地正念冥想之正念行走练习笔记

每当我们在行走时，你有没有发现，大脑总是会陷入思考中，可能是之前说过的话，也可能是遇到的事，也或者是将要去做的事不断的在自己的脑子预演，冥想之前有说过，就是让我们能更放松，更好的感知当下，也是一种集中注意力的练习，让有限的注意力有更高的产能和效果。

首先我们先把注意力集中在行走的当下，注意自己的感受。当然在行走时还是要注意自身的安全，不管是在室外还是室内，都要对周边的事物保持觉知，如红绿灯，路上的车辆等。

感觉下自己行走所于的这个空间，周边的一些声音，自己的脚步中，或是雨声等等，但不用沉浸在这声音的想象中，只要感受中，让它们在意识中来了又去。

感受完所处的环境后，回到自己身体的感受上来，关注身体的感觉，感觉自己身体平衡感是如何打破和重建的，一条腿抬起，往前伸，再落地，与地面接触，想着自己温柔的踩着地，地面也在温柔的接受着我的脚，就这样一步一步的走着。

说实话，在我练习时，做到一直关注自己的感受很难，总是会走神，听着听着声音就联想到别的事上了，感受着自己的脚步时一不留神思绪又跑别的地方了，还是需要不断的练习才行，老师说这是一个过程，走神了没关系，只要把走的神拉回当下，好好去感受，可以重复练习，感知周边，感知自身，感受身体的感知就行。