上周看了一本书，叫做《微习惯》。作者：斯蒂芬盖斯，是全球知名的学习博主。
如果你听了很多大道理，但是依然没有培养成一个好习惯，那这本书你可以去看看。当然，如果你舍不得花时间或者舍不得花钱的话，那就看看慧子姐这篇文章吧。
微习惯是什么呢？简单的说，微习惯就是实现一个小目标。有多小呢，来，听我的口令：伸出你的右手，放到你的后脖子上，捏一捏。完成了吗？
（是不是好舒服？我猜你低头玩手机很久了。）
微习惯就是像用右手捏你的后脖子一样，随时可做，毫不费力的目标，
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2013年1月1日，斯蒂芬雄心勃勃的许下新年愿望，每天坚持运动30分钟，然而他第一天就失败了。对他来说，坚持30分钟的训练，像登珠穆朗玛峰一样困难。
是不是在斯蒂芬身上看到了我们自己的影子？每年年初或者每学期伊始就给自己制定了一个完美的减肥计划，结果第三天就无疾而终了？
如果是第三天的话，哈哈，说明你比斯蒂芬强，他一天都没有坚持，我不禁要为大家感到骄傲。
几个月后，斯蒂芬看书时灵光一闪：如果只要求自己只做一个俯卧撑会怎样？他马上拿起垫子，轻松的做了一个，他发现并没有那么痛苦，又多做了一个，接着又做了几个，结果一做就做了几十分钟。
从此，他只要求自己每天只完成一个俯卧撑。有时候到被窝里才想起这件事，他马上翻过身，在被窝里做完成来一个俯卧撑。
两年后，他拥有了梦想中的体格。他把这个方法复制了写作和读书上，也取得了非常好的成绩，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。
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微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效。
所以我们大多数人无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足，而是改变策略出了问题。一开始给自己定的目标太大，结果跨不过去，掉坑里了。
比如，从来不看书的人，听说慧子姐每年看100+本书后，马上给自己打鸡血，制定了一周看两本书的计划。第一周还行，可第二周就坚持不下去了。
我先前也是一样，看到别人日更文章，我觉得好牛，于是我也制定了这样一个目标，结果一周不到我就坚持不下去了。
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经济学上有个边际效应递减的说法，意思就是吃第三块披萨时的愉悦感，会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。
那么当我们强迫自己重复做一个行为时，每发生一次愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。这就是为什么那么多人半个月还没过完，就中断了自己一年的计划。因为热情会不断递减，等到心中不再充满动力了，也就放弃了。
我们的大脑是天生抗拒改变的，喜欢呆在舒适区里面。所以我们要学会和我们自己的脑袋玩，用一个小目标来诱骗它，哈哈。它觉得不困难，就不会害怕开始。
所以不要一开始就用力过猛，俗话说步子大了扯着蛋。使用微习惯策略，会让我们做出持久的改变。
上过慧子姐微课［像管理一家公司一样管理自己］里面的［目标管理课］的同学，应该发现了这和慧子姐说的计划要从小往大做是一个理。
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那么微习惯该怎么建立呢？
1制定
选择出每天都能做的微习惯，注意每天都能做，这一点无比重要。这个微习惯在你极其忙碌的时候，也能完成的小目标。
比如不是每天50个仰卧起坐而是每天1个仰卧起坐，不是每周1本书而是每天看1页书，不是每天跑操场三圈而是每天跑100米。
2当然就是执行啦
别忘了赋予行动一个意义，比如每天一个仰卧起坐，是为了拥有健康的身体；每天一次对别人的赞美，是为了拥有一颗感恩的心；每天阅读一页书是为了增加自己的知识储备。
3给大脑正面激励
就是每完成一个小目标，就要给自己一个奖励。比如允许自己吃点好吃的，允许自己看一个娱乐小视频。
还要记住，我们是微量开始，超量结束。做一个不是真的只做一个，而是至少做一个，上不封顶。
其实，很多时候，我们只是不敢开始，因为目标太大，有压力。
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什么时候微习惯养成了呢？
就是当你觉得不做它总少了点什么的时候就成了。比如我现在一天不看书不看文章，我就觉得内心空虚；三天不跳舞我就觉得骨头发痒，全身难耐。
千里之行，始于足下，按照上面的方法，马上迈出你的第一步吧。
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