人生就像马拉松，慢慢跑会越来越快。
2022年第23周（5.30-6.5）这周的运动520分钟，跑量20.47公里，健身380分钟，瑜伽没有。下面，开始复盘及我这段时间的体会——运动改造大脑。
整体回顾
5.30周一 帕梅拉+1500跳绳，小哑铃+泡沫轴
最大心率160 平均心率147 126个/分钟
5.31周二 热身+5公里+拉伸，小哑铃+泡沫轴
最大心率158 平均心率152 配速6分36
6.1周三 帕梅拉+1500跳绳，小哑铃+泡沫轴
最大心率158 平均心率147 132个/分钟
6.2周四 热身+5公里+拉伸，小哑铃+泡沫轴
最大心率170 平均心率160 配速6分24
6.3周五 帕梅拉+HIIT+1500跳绳，小哑铃+减脂训练+泡沫轴
最大心率155 平均心率143 128个/分钟
6.4周六 热身+10公里+拉伸+泡沫轴，跑后拉伸+下肢运动+全身拉伸+泡沫轴
最大心率176 平均心率161 配速7分06
6.5周天 帕梅拉燃脂+瘦腿训练+泡沫轴，小哑铃+泡沫轴
分析总结
1.周一，接合帕梅拉后，跳绳有明显的提升，可以连续地跳，断的次数也减少了。
2.这周天气阴沉，跑步的时候心率不稳定，核心力量不足，所以心率很难控制。
3.掌握泡沫轴精髓，慢慢“滚”，越“滚”越轻松，小腿没有酸胀感。
4.跑完10公里，重视跑前热身和跑后拉伸，腿部没有不适。
5.周天，加强了腿部训练，但缺少了核心训练。
下步行动
1.增强核心训练，控制心率。
2.训练手臂力量，拒绝“拜拜肉”。
3.重视拉伸、按摩，锻炼肌肉延展性。
4.泛读1-2本健身书籍，了解如何健康减脂。
运动改造大脑
有科学讲究发现，每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。
这段时间，明显感觉到，自己没有那么焦灼了。
之前，让孩子做作业，如果他不做，我会不停地啰嗦，然后自己生气“为什么他不听我的”“为什么他不喜欢学习”，他越不听，脑子里就越想“控制”他。
现在，让孩子做作业他说不做，我直接回复“那等5分钟，还是10分钟再做”。
其实，让他做选择的“方法”以前就知道，但生活中遇到很难做到。
我总结，是因为人太浮躁了，总想去改变一些现状，但自己都没有沉下心，怎么去改变。
当养成运动的习惯后，人会感觉很踏实，自己能掌控的还有自身，没有什么可以阻挡的。
分享，这周读到的一段话
假如有人开出一个亿的价码，让你每周坚持消化两本书，每天早晨5点起来跑步一小时，并从早上7点拼命工作到晚上9点，再进行一小时的深度思考，然后才能休息，只要你坚持10年，就把这一个亿给你。我相信很多人在这种回报的诱惑下，是可以坚持下来的。
不想做不是是因为“懒”，而是认知能力受限。
写在最后
成为一个睿智的人：重新认识知识，就从这一刻行动。
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