幸福是我们每天追求的事，真正的幸福来源于我们对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于对生活意义的理解和追求。
作者告诉我们幸福的来源-幸福感来自于发现自己的优势与美德，并在生活中充分发挥它们。
幸福的持久度=幸福的范围+生活环境+可以控制的因素
幸福法则
塞式幸福法则1：过去的就让它过去。
塞式幸福法则2：未来不全像你想象。
塞式幸福法则3：抓住现在的幸福。
为了增加积极的情绪和体验，我们如何在生活中获得更多的愉悦呢？
第一，习惯化。（生活的娱乐）
首先，我们要找出来带有愉悦的东西，其次是把愉悦分开放入生活中，中间的间隔要长些。
第二，品味。（生活的仪式感）
我们要感知愉悦，将注意力放在愉悦的体验上。那么，怎样提升品味能力呢？
1、与别人分享
2、 建构记忆
3、祝贺自己
4、使知觉敏锐：比如，当聆听音乐时，人们通常会闭上眼睛。
5、专注：让自己完全沉浸在其中，不去想别的，只是感受。
第三，正念。（平静的生活）
冥想有很多不同的形式，但是不论哪一种，只要持之以恒地做，都能使我们的心情放松下来，缓解你的焦虑。这种放松会让我们转而注意当下发生的事。
一个人的积极情绪是可以培养出来的，这里作者为我们提供了三个教养原则：
第一个原则是，积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源，使孩子长大后可以立足于社会，这是儿童成长的重要因素。
第二个原则是，鼓励孩子的积极情绪，使他早早启动向上的螺旋，以获得更多的积极情绪。
第三个原则，对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待他们的优势要像对待他们的不足一样上心。
方法：第一，和你的宝宝一起睡。第二，同步游戏。第三，少用“不”之类的消极字眼。第四，称赞与惩罚。第五，化解兄弟姐妹间的嫉妒。第六，进行睡前活动。第七，与孩子达成交易。第八，制定新年计划。
培养了孩子的积极情绪，父母还必须掌握孩子的优势，才能真正增强孩子的幸福感。优势共24种，分别是：好奇心、热爱学校、判断力、创造性、社会智慧、洞察力、勇敢、毅力、正直、仁慈、爱、公民精神、公平、领导力、自我控制、谨慎、谦虚、美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。
父母可以根据这些方面对孩子进行打分，从而找出他的优势和弱点。
孩子的优势在出生后的头6年里，会逐渐固定到他擅长的方面。
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