2020. 7.14
#小太阳咸鱼阅读 Day6
小太阳今天阅读了《掌控习惯》
其中的精华值得反复品读，我想分享几点对我的启示：
精华1
习惯发挥作用的原理
养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。将它分解成这些有趣的部分可以帮助我们了解什么是习惯，它是如何工作的，以及如何改进它。
提示 触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报的零碎信息。
渴求，也是每个习惯背后的动力。没有某种程度的动机或欲望——不渴望改变——我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化
回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度
提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。我们追求奖励是因为它们有两个目的：（1）满足我们的需求；（2）它们对我们有教益。奖励的首要目的是满足
启示
这个四步过程不是偶然发生的，而是一个无止境的反馈循环，在你活着的每一刻都在运行和活跃。只有将这四个环节都做好，才能形成习惯，并得到你想要的奖励。例如，我们想要写作。提示:完成写作；渴求:想要写好；反应，查找素材，构思，创作；奖励:素材，构思满足了你写文的条件，可以帮助你更好的完成。
精华2
行为转变的四大定律
每当你想改变你的行为时，你可以问自己几个简单的问题：1．我怎样才能让它变得明显？2．我怎样才能让它有吸引力？3．我怎样才能让它变得容易？4．我怎样才能让它令人愉悦？
启示
如果我们要改变行为，养成某种好的习惯。首先应该让它在我们日常生活中有明显的提示，增强吸引力去践行，并使其变得简单可行，才有坚持下去的欲望。最后让自己从中获得想要的不断激励自己去前进。
例如，减肥:1、穿喜欢衣服，穿不进去，2、想要减肥。3、查找减肥方法及视频4、通过看视频获得了减肥方法，也因为别人的经历激励自己。
精华3 第5章 培养新习惯的最佳方式
许多人认为他们缺乏做事的动力，但实际上他们真正缺乏的是明确的计划。何时何地采取行动并不总是显而易见的。有些人耗费一生都等不到自我提高的成熟时机。一旦设定了执行意图，你就不必等待灵机一动的那一刻。我今天该不该再写一章？我今天该在早上还是午餐时间打坐？当行动的时刻到来时，根本就不需要再做决定。简单地按照你的预定计划去做即可。
启示
设立执行意图可以帮助明确你想要什么并且具体化你实现的路径，将有助于你摒弃妨碍你进步、分散注意力，或让你偏离正轨的事情。
我们很多时候，就是缺乏明确计划的时间，所以减弱了践行的可能性。
比如，我打算今天试讲一节，那试讲什么内容，具体时间，地点试讲，这些细节的规划很关键，可以督促我们有意去完成这些事，久而久之就会形成好的习惯。
总结和反思
习惯的养成有时候需要刻意的努力才能成为自然的习惯。以后不论做任何事，有了想法和行动计划，设立明确的执行意图，就要立即行动而不是一直拖延。
通过阅读本章节，我发现自己存在很多问题，比如，在我想要转变某种行为，养成良好习惯这件事上，我更多只考虑了自己想要的结果，却没有考虑到我要完成这项任务时，需要做那些过程以及如何激励自己前进，即使当时有想过这些细节，却因为不明确的践行规划，使得原本清楚的规划和思考模糊，所以今后在有明确执行意图后，一定要及时践行。
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