新妈妈无论采取哪种分娩方式，经过分娩的消耗，新妈妈在刚升级的最初几日会感觉到身体虚弱、胃消化能力较弱、食欲尚未恢复，胃口比较差。产后第一周饮食调养以开胃为主，口味要清淡，重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。如果这时候强行“大补”，只会让胃口更加减退。因为太油腻的食物会让人反胃。因为，太油腻的食物会让人反胃，食用过多不易消化的食物，超过了胃肠道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，又增加了胃肠道负担，从而引起消化不良。因此，产后开胃是产后调养的关键。
不适表现：使得新妈妈肠胀气、腹泻、食欲不振、常常恶心、呕吐等。
调理窍门：产后头几天要以易消化为宜，还要考虑有利于下奶，以半流质、软饭为宜，可选用稀粥、汤面、混沌、面包、牛奶、豆浆等。选择动物蛋白较易消化的，如鸡蛋、瘦肉、鱼等。鸡汤、鱼汤、排骨汤易消化，又易下奶。
饮食要多样化，膳食要平衡。最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白都吃。
少吃多餐，除三顿主食以外，可在下午和晚上各加餐一次，可加牛奶、小米粥、烩水果等2-3次。
饮食1：酒糟鸡蛋
材料：熟鸡蛋一个，甜酒糟一大匙
做法：先把甜酒糟放进锅里，然后加入清水，加水量的多少可根据个人口味而定，把水烧至五六成热时，下入熟鸡蛋煮片刻即可。
饮食2：补血开胃牛肉汤
诗丽美饮食
材料：牛肉300克、姜汁、酱油、玉米各一小匙，盐、白糖各半小匙
做法：姜去皮，刨蓉取姜汁。牛肉切片，用白糖、酱油、玉米粉、盐、姜汁腌制十分钟。然后将牛肉、水倒入炖盅内炖一小时即可。
营养师指南
诗丽美饮食
鸡蛋营养丰富，甜酒糟容易消化，对新妈妈具有补血、安神的功效。新鲜牛肉丝鲜红而有光泽，肉纹幼细，脂肪坚实而不松弛。姜味辛，性微温，有散寒温胃、解毒止呕功效。分娩后新妈妈体虚气弱，面色苍白，又虚不受补，食用姜汁牛肉汤，可调理身体，且补而不躁兼做法简单，最适合新妈妈日常饮用。
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