反内耗

琳落

最初看见这本书时我怀着好奇的心理打开了它，因为内耗这个东西无时无刻不在困扰着我，或许书中能有我想要的答案。

一般这类心理学的书我不怎么爱看，因为里面有太多例子和方法对我来说都不太实用，也不想去操作，没有专业的指导是没有效果的，还会给自己带来烦恼。

这本书很浅显易懂，首先我们得了解是什么东西让我们产生内耗。我总结下来都是一些每个人都有的原生情绪，主要是一些消极的情绪，比如：愤怒、羞耻、悲伤、沮丧、尴尬、恐惧等等。

我们都知道情绪是最难控制的，却也是必须要拥有的，如果没有各种情绪的产生，生活就会很枯燥。

书中给出了很多对待这些消极情绪的方法，首先要接纳它们，不要排斥也不要回避。大方承认此时此刻我就是这样的；其次与之共处，把它们当做身体的一部分，一个朋友，热情地和它们打招呼，悄悄内化；最后把那些不安的感觉转移，不在乎它们。这样多多练习就好了。

举个例子，如果是羞耻感到来。首先要做的不能躲避，从容接受它的到来，在心中和它打招呼“嗨，新朋友你好呀，谢谢你能在这个时刻到来陪伴我，但是你的到来并不能影响到我，请自便，我要做我手中的事情了。”这样一个简单独白后，不好的感觉就会消失一半。这个时候学着转移注意力，做一件事 ，换一个话题，或者喝口水。这样一套流程下来羞耻感不说完全消失也会减少很多，时间长了便也习惯了。

为什么要进行练习，要去重视消极情绪。因为正是它们造成了内耗。它们只要一出现，就会浪费时间，损耗精气神甚至致使抑郁的出现。内耗的成本不高，造成的损失却极大。

我们每天都会经受各种情绪的洗礼，不好的情绪太多或者太长对身心有害而无一利。哪怕浪费一天时间我们也承担不起。

当然了，任何事情都有利有弊，消极情绪在某些方面也会促使我们做出一些更棒的事情。比如愤怒有时能帮助我们获取权益，羞耻在某些时候能倒逼我们自律等等。我们要以辩证的态度去看待它们 接受它们，合理利用形成反内耗才是终极目的。

当然书中也提到很多例子，可能会对你有帮助，也提及了关于失眠该如何解决。

至于书中的精华，我只道出一二，心理学这类书有时候也值得一看，从中了解一些生理和心理常识也是好的，推荐给大家，希望在某些方面能获益。