1、提问：
有朋友问了我，这小肚子怎么练下去啊？腹肌八块什么时候能露出来啊？做仰卧起坐管不管用？
从锻炼的角度，腹肌训练有效的方式就是孤立的练习再配合全身练习，对腹部的脂肪消耗很多，很多人也在网上搜了一些训练视频，比如说腹肌撕裂者，但是你有没有想过这个动作大家都在做，但是前提是模特已经有了六块腹肌或者八块腹肌，所以看上去那个动作才特别管用。
2、但是请你别再错下去了。
仰卧起坐，没做对的话，其实每做一个对你的腰椎都有伤害，只不过你平时发现不了，也没什么感觉。最关键的问题就是大家只是跟着视频去做，从来不去请教专业人士。很多人做的时候动作非常难看，而且弓着背，特别容易让我们的脊柱受伤，轻者是感觉腰酸背痛。
3、血的教训
身边朋友血的教训，有一个朋友28岁，是久坐的工作者，做了几天仰卧起坐，就感觉腰椎和肩胛骨都不舒服，很酸痛，去医院看了大夫。大夫说你这个骨骼，骨盆前倾，而且腰椎也是向前凸的厉害，上半身又重，所以这个仰卧起坐做了之后直接影响你的腰间盘，这个太危险了，以后不能做了。
4、偏不信邪
那有些人也会说怎么别人做仰卧起坐就没事儿，我就一定会有事儿吗？我偏要做。确实如此，每个人的身体各有差异，就好比说有人吃海鲜就会拉肚子，有些人怎么吃都没事儿。所以选择练习的时候还是千般万般的小心，万一你是那个中招了怎么办？那如果不做仰卧起坐，我还想练腹肌，还想减去小肚腩，有什么方法吗？当然有哇！这个世界可不只有仰卧起坐这一种训练方法。为你好的话，别总不听！行吗？
5、训练也讲究性价比
如果是我像仰卧起坐这种性价比特别低的练习，我一定不会去选。很多人在报纸上也看到，其实仰卧起坐如果做对了，对我们的身体也是有好处的，没问题，但是你能保证你做对吗？如果保证不了，这个动作的危害性特别大，所以我宁愿不做，下面给你介绍几个性价比特别高的腹部练习。专治小肚子，建议你再结合全身练习以及有氧练习，这样的效果会更棒。
那种双手用力抱头的仰卧起坐，很多人不仅没有练到腹肌，反而把脖子弄得又酸又胀。
下面小编给大家推荐9个经典虐腹动作，每次腹肌训练时可以挑选3-5个动作进行练习，每个动作做10-20次，每次做3-4组，同样可以练的腹肌嗷嗷叫。具体动作如下：
动作1
仰卧举腿
10-20次
动作2
坐姿收腿
10-20次
动作3
仰卧交替举腿
左右各10-20次
动作4
仰卧屈膝卷腹
10-20次
动作5
侧卧收腿
左右各10-20次
动作6
仰卧屈膝交替碰脚跟
左右各10-20次
动作7
平板交替侧提膝
左右各10-20次
动作8
直臂俯撑平板桥
10-20次
动作9
健腹轮
最大次数
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高大胜
NASM美国运动医学学会认证减肥专家
国家队体能教练
7年时间助力50位奥运冠军训练
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