文/何尔茹

什么样的腿算是美腿呢？当然是又瘦又长又直了，除此之外，还要有线条感，整体看上去要好看。

腿要长，说实话，这个相当大程度上取决于你的身高，而且这个实践起来困难太大，所以呢，这篇文章主要针对如何瘦，如何直，如何有线条。

如何让腿直？

我只做这两点:

第一，无论何时站立，都保持两腿绷直，尽力让两腿并拢，时间久了，腿就会变直。

第二，没事的时候，在两腿之间夹纸练习。刚开始的时候，可以用比较薄的书，慢慢地练习一段时间，就学习用纸。

如何让腿瘦？让腿部线条美？

首先你得整体瘦，整体瘦下来，如果你的腿部还是比较粗的话，再单独瘦腿就可以了。我是这么做的:

第一，不要久坐。

想要瘦腿，就不要久坐，尤其是盘腿而坐。坐的时候最好半个小时就起来走动走动，促进腿部血液循环。

第二，空中蹬自行车

这是我每晚睡前都要做的动作。平躺，在空中模仿蹬自行车的动作，每天数量不多就100个多一些，分两次或者三次完成。不仅能够减少大腿赘肉，而且能让腿粗线条更好看。但是，在做这个动作的时候一定要保证到位，而且要注意停顿，这样可以有效的锻炼大小腿的肌肉，真正达到瘦腿的效果。

第三，饭后散步或者站一会

我在为何我能拥有90斤的身材这篇文章中提到过，我之所以能够保持着90斤的身材，饭后不立马坐下，而是站一会或者散步有着非常大的作用。坚持这一点，不仅让你更健康，而且让你腿部好看。你可以选择去厨房，选择站着看会电视，选择收拾碗筷，总之，别坐着。

第四，多走楼梯

这个习惯我坚持了五年多。我家住十楼，一般我都是走楼梯的，锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧。每天走楼梯，不仅对腿部线条有益，而且对你的心肺功能的提高也有好处。走楼梯的时候，可以尝试踮着脚尖，让大腿承担身体的重量，这样可以通过增加大腿的负担来提升大腿周围脂肪的燃烧，达到消耗脂肪赘肉的目的，同时还能够起到提臀的效果，一举两得。

第五，休息时抬高双腿

这个其实很容易做。你看电视的时候，躺在沙发上，把腿部垫高，放一摞书或者一个靠枕，能够起到减脂瘦腿的功效。

下面，分享几个我经常训练的比较简单实用的腿部塑形动作。

缓冲深蹲

干货|如何练就美腿？亲测有效

要点:

* 胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移

* 收紧臀部、背部让下坠的身体停住

* 缓冲时重心位于脚后跟

跪姿左侧后踢腿

干货|如何练就美腿？亲测有效

要点:

* 背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定

* 左脚脚尖朝下

* 踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

  跪姿右侧后踢腿相似

仰卧开合腿

干货|如何练就美腿？亲测有效 要点:

* 臀部贴地，大腿抬起

* 双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿

侧卧左侧前踢腿

干货|如何练就美腿？亲测有效

要点:

* 左腿大腿垂直身体，脚尖略朝下

* 臀部外侧发力

* 抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸

  侧卧右侧前踢腿相似

The  end.

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何尔茹，90后自由撰稿人，金融行业工作者，一枚异地军恋女汉子，专注女性智慧成长与大学生成才，分享护肤美妆瘦身各类女神攻略。

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